良好的饮食习惯与规律作息对身体的影响

做到哪些方面才算是拥有一个好的饮食习惯，而有一个好的饮食习惯会让身体有什么变化。随着社会不断的进步，我们的生活节奏也是越来越快了。在这样飞速发展的时间里生活的我们，最容易忽略的是什么？我想大部分人都是牺牲了自己的健康吧，例如不少人就是身体不舒适了，自己都感觉出问题了，但是还是一直抽不出时间去看诊，或者“明知故犯”，每个人都知道不能熬夜，却是一个比另一个更晚甚至通宵；小朋友都知道酗酒不健康，却是一局接一局；到处都张贴着禁止吸烟标语，却是拦不住你们一根之后再一根；强调了又强调的好好吃饭，却是一天就一顿敷衍，更有甚者不吃“断食”......

我们的身体就是由这样一件一件不正确的事儿，一点一点的摧毁的，我们的身体其实很不娇气，你只要从一些小事认真对待他，他便不会生出什么事端，例如认真吃饭，规律作息对于身体就是稳定剂。

一、认真吃饭，这事儿很重要

现在的快餐、外卖充斥着我们的生活，很多人都是一日三餐都是点外卖，别说下厨了，可能连锅碗瓢盆都没买，其实说实话有的外卖还是不错的，有讲究荤素搭配的，有根据一天所需的能量搭配的，还有那种低脂餐，水果餐等等。但是偏就有不按常理出牌的，一天不吃饭就喝奶茶（一天八杯......），或者早上不吃或中午不吃就是晚上一顿，而这一顿有的人是为了减肥所以控制能量摄入吃的很简单；有的人则是集中一顿大吃特吃；还有的则是吃的他爱吃的，却是刺激性的食物，如火锅、烧烤。

这些对身体的伤害不言而喻，或者大家应该也是心知肚明吧，其实好好吃饭真的没有那么难，只要你把这当回事儿了。不是有话说“健康就是本钱”，好好吃饭就是健康的基础，规律的一日三餐，早餐是一天当中最主要的一顿，一定不能不吃，没吃鸡蛋就记得多来两个包子，没喝到牛奶也得喝杯豆浆；吃饭来不及细嚼慢咽也不要狼吞虎咽；不要等到肚子已经明显感觉到饿了再猛吃虎吃，这样对胃特别不好；口味不要过于重盐、重辣、重油；不要总是吃冷食，或者饭菜凉了记得加热。总结起来就是可以定时定量、少食多餐、营养清淡、细嚼慢咽。

老话说“民以食为天”，饮食就是给身体补充所需的能量，让身体持续运转，那么休息就是身体的自我维修。

二、规律作息，不要熬夜

“早睡早起身体好”是你肯定已经听到就要OU了的一句话，可是事实就是如此。由于生活的、工作的、学习多方面的压力，现在的人绝大多数都是很晚睡的，晚睡中他们还有辗转反侧失眠的，这样的透支的身体，出现状况只是时间的问题了。熬夜的伤害其实一直都潜伏在你的身体里，只是什么时候大爆发我们不知道，所以一定要纠正这个习惯。

我们以前总是听到的，一个人每天要睡满8h才算是够的，其实不一定，而且一旦这么去想，反而给心里造成负担，其实高质量的短睡眠远要比长时间的低质量睡眠好。很多人都有过这样的情况吧，就是越睡越困越没精神，而有的是短短几小时却还是精神饱满，例如一些成功人士他们的睡眠时间就很少，是他们基本上都养成了早上起来运动的好习惯，运动后的身体是亢奋的，利于白天保持活力充沛，而顺时到了晚上有些疲乏的身体更容易快速进入睡眠状态。

人的身体系统，到了规定的时间有规定的任务，这就使我们有了生物钟，晚上不在正确的时间休息，那么身体就没办法帮我清除白天的“垃圾”，而早上我们迟迟不起，身体不能得到苏醒，大脑一直处于抑制状态，容易供血不足等。所以规律的作息让身体“正常发挥”。

这些事情做起来很简单，但是坚持很难，只有坚持了，成为了真正的习惯性动作，那么就轻轻松松啦。其实一个人在外生活、学习、奋斗已经很不容易了，做的很棒了，所以记得随时犒劳自己，好好吃饭，坚持运动，劳逸结合，最后记得多喝热水哟。

本文章来源于轻壹健康，转载请标明出处： https://www.cndoct.com/news/show-3289.html