健身食谱如何搭配？合理安排适合你的饮食菜谱很重要！

在开始决定健身之后，民以食为天，饮食对身体健康是很重要的，可能很多朋友还比较困惑，健身食谱如何搭配?健身餐该怎么吃呢?接下来，可以看这些建议。

一日三餐怎么搭配

早餐最好吃暖的，流食比较好。早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。面包选全麦的，麦麸中含有大量的B族维生素，还有纤维素。

燃烧你的卡路里

下午茶可以秘制一杯橙汁，材料选择橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。制作方法，将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。功效是橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿。

一杯酸奶加一根香蕉当晚餐，冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用。香蕉沾蜂蜜，香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

番茄瘦身餐

先定三天的健身餐可以这样安排：第一天，早餐，水果拼盘1碟、鲜果汁1杯。午餐，生菜沙拉1碟、水1杯。晚餐，杂菜汤。第二天，早餐，生果1个、鲜果汁1杯。午餐，生果沙拉1碟、水1杯。晚餐，生果沙拉1碟、鲜果汁1杯。第三天，早餐，水果拼盘1碟、水1杯。午餐，生菜沙拉1碟、水1杯。晚餐，白灼青菜随意、生果2个。

健身和减肥当然都是很辛苦的，坚决贯彻健身食谱，只要坚持把健身餐吃下来，一定能看到效果的。

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