一场比赛，跑者们脚上型号各异，五颜六色的跑鞋是一大景观。大部分跑者都会穿着平常陪伴他们训练的跑鞋，主要也是穿着习惯，图个方便，但有讲究的跑者，会特地在比赛日拿出更“专业”的比赛用鞋来。有的鞋用来日常训练，有的专门在比赛时穿着竞速——训练鞋和竞速鞋，他们分得很清楚。

其实会引致一些不理解：同样是跑鞋，应该没有什么不同才对。如果真的要贴标签，我们又要怎么来区分“日穿训练鞋”和“比赛竞速鞋”呢？

当然在最早的时候是没有细分出“训练鞋”和“竞速鞋”这样的小品类的，最初在西方只有一种名为“plimsolls”的全部用皮革制成的鞋，被那些贵族拿来在运动时候穿，这才有了专门的“运动鞋”的说法。

随后为了改进plimsolls又厚重又难穿的缺点，把橡胶和布料粘合在一起的硫化鞋应运而生。又经过了百余年的进化发展，才有了今天我们所看到的各式各样的鞋款，它们都被统称为“Sneakers”。在此期间，运动鞋也从贵族专享变成了寻常百姓都会穿着的日常鞋款之一。

随着各种比赛的兴起，职业运动员的出现以及整一个运动鞋市场日渐兴旺，运动鞋的品类也被分得越来越细，比如按使用场景的不同，按功能性的不同区分，就有了训练鞋和比赛鞋之分。

训练鞋和比赛鞋最大的不同在于它不仅仅只会被用于跑步，它也可能会被跑者们穿着去健身馆，去操场，去体育馆，去球场，去练功房。

因此训练鞋所要承受的脚部发力动作也会非常多样，除了跑之外，还有跳跃、急停急起、迅速转向、踢蹬等等动作，脚会在鞋的保护下做出一些侧向运动的动作；

而专为比赛设计的竞速鞋只要力求帮助跑者们在一个动作上做到最好就够了，那就是从后跟到前掌的“落地-蹬起-落地”动作不断重复。

针对这一运动需求，训练鞋和比赛鞋在设计上最大的区别在于两点：鞋底的灵活性和鞋的跟尖差——即鞋后跟和鞋尖高度落差。体现在直观的外型上就是训练鞋的底相对更平更低，增加灵活性让穿着者能作出更多方向变换的动作，而竞速鞋会通过加固中底和后跟来提供更强力的脚步保护和缓震。

那么对于大众跑者而言，一双好的训练鞋应该具备哪些条件呢？

首先当然是它有不错的保护性，足以支持我们进行速度训练和力量训练，它的鞋底能够帮我们抵御运动过程中力对脚部形成的冲击，后跟的支撑足以让我们无忧地做举重练习，所以一些搭载过时科技的复古跑鞋或是“徒有其表”脚感很差的板鞋或是帆布鞋就最好别穿着当训练鞋了；

其实是舒适度，一方面穿着时它不会非常挤脚，让我们的脚无法自如地做动作，但同时也有一定的包裹性；另一方面，它足够透气，不至于让我们在一段时间的训练后，热气无法散发，捂着脚的感觉让人难受不说，时间长了还容易得脚气；

当然还有耐久度，一次比赛可能最多也就是42.195公里，但日久天长的训练量可远比这多得多，而且那些爆发式的动作对鞋的摧残程度也要狠得多。

最后还有美观度，这根据各人审美来进行挑选，但如果能找到一双外观漂亮时尚的训练鞋，或许你还可以通过搭配使其成为你的日常穿搭品之一。

由此看来，虽然不过只是日常的运动训练，但一双训练鞋要达到“好”的程度，其要求也是真的不低。并非危言耸听，训练时穿不合适的鞋可能会引发你身体部位（尤其是脚部）的不适，会让你的表现不如人，甚至可能会受伤的情况。

为此，爱燃烧编辑部也为大家推荐了5双“好”的训练鞋：

Nike Zoom Pegasus 35 Turbo2

中底部分应用了ZoomX与React这两项Nike独门缓震科技的结合，无论你是短距离的速度冲刺，还是长距离的耐力练习，Pegasus Turbo 2的中底总是能够第一时间进入状态。

Mizuno WaveRider 23

Mizuno WaveRider系列可以被称为跑鞋界里优秀的万金油，WaveRider 23有着舒适的脚感，不错的性价比，感人的耐久度，非常适合长距离路跑训练以及日常慢跑训练。 

New Balance 890v7

透气鞋面和RevLite的中底组合真的很棒，缓震上的小瑕疵可以忽略。

adidas adios Boston 7

全掌boost材料提升缓冲感与脚感，全掌马牌Continental耐磨橡胶提升防滑性与耐久性。中足Torsion System防扭转系统，提升鞋子的整体稳定性。

ASICS GEL DS Trainer 24

该系列鞋款首次采用KNIT编织鞋面，透气舒适度全面上升，全新Flytefoam Lyte轻量缓震中底，让鞋底反馈更加灵敏，是一双理想的训练伴侣。

训练不可马虎，那么挑训练鞋的时候也不要太随便了，穿错了会不舒服甚至受伤，而穿对了，不仅让你能更舒服地投入训练，也会让你在训练时的心情变得更加愉悦。