睡觉时，朝左睡好还是朝右睡好？不同人群，大有讲究！

这两类人建议左侧卧睡姿①胃食管反流患者对于有反酸、烧心症状的胃食管反流病患者来说，当采用右侧卧姿势睡觉时，食管的位置比胃部低，胃酸更容易反流；因此，胃食管反流患者更建议左侧卧睡姿。

如果你细细观察，会发现：不同的人，往往睡姿不同。有的人喜欢成大字形睡，觉得这样手脚舒展；有的人喜欢蜷着睡，觉得这样有安全感；还有的人就爱趴着睡，觉得这样更放松……

但你知道吗？睡觉姿势其实同我们的身体健康关系密切！如果睡错了，轻则导致腰背酸痛、精神疲劳，情况严重甚至可能加重某些疾病，造成无法补救的后果。到底怎么躺才更有益于健康？今天可可就来和大家聊一聊关于睡姿的那些事~

睡觉时，朝左还是朝右好？

不同人群，大有讲究！

侧卧是公认的健康睡姿，约有60%的人都习惯侧卧，但大家非常关心一个问题：侧卧分为左侧卧和右侧卧，究竟朝哪个方向睡更加健康呢？可可来给大家揭晓答案！

1.左侧卧睡觉会压着心脏？右侧卧更好？

关于侧卧睡姿，有种说法特别流行：朝左睡会压到心脏，朝右睡能减少对心脏的压迫，所以向右睡最好。这种说法其实是错误的。

人的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来，即使偶尔受到外力，一般都不会对心脏造成实质性的损害。因此对于大多数健康群体来说，朝左或是朝右侧睡并没有太大区别，但对于一些特殊人群来说，确实有讲究！

2.这两类人建议右侧卧睡姿

①大部分心脏病患者

虽然说“左侧卧会压迫心脏”的说法是错误的，对于普通人并没有什么影响。但对于大部分心脏病患者，右侧卧睡姿确实优于左侧卧睡姿。

人体心脏位于胸腔中部偏左下方，当左侧卧睡觉时，心脏处于较为低垂的位置，此时有更多的血液因为重力作用回到心脏，会加重心脏回血的负担，很可能导致病情恶化。

② 有胃炎、消化功能差的人

我们的胃在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人来说，采取右侧卧睡姿更有助于胃内食物的吸收和消化。

3.这两类人建议左侧卧睡姿

①胃食管反流患者

对于有反酸、烧心症状的胃食管反流病患者来说，当采用右侧卧姿势睡觉时，食管的位置比胃部低，胃酸更容易反流；而且食管括约肌的弹性也会减弱，降低对胃酸的约束力，加剧胃酸反流，甚至可能会导致患者呛咳、窒息。

因此，胃食管反流患者更建议左侧卧睡姿。

② 怀孕中后期的女性

对于怀孕中后期女性来说，右侧卧睡觉时，可能会加剧子宫右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

但也不建议仰卧睡觉，因为仰卧时沉重的子宫容易压迫下腔静脉，使回心血量减少，可能导致仰卧位性低血压，甚至影响胎盘供血，严重的会造成胎儿宫内缺氧。

因此怀孕中后期的女性更推荐左侧卧睡姿。

【注意】：侧卧时采取腿微曲的姿势，双腿间夹一个枕头，有助于使脊柱保持在同一水平线上，减轻对腰椎、肌肉的压力，辅助保护腰椎健康。

类人更适宜平躺

但有些人不适合

仰卧也是一种较为健康的睡觉姿势，有调查显示，进入睡眠状态后，约30%的人会采取仰卧的姿势。大多数健康的普通人都适合仰卧睡姿，尤其是对以下3类人群来说，采用仰卧睡姿很重要：

1.脑血栓患者

对于脑血栓患者来说，侧卧可能会加重血液循环障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。

因此脑血栓患者更建议仰卧，枕头最好为一个拳头高（5-7cm），不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，帮助病情恢复。

2.关节不好的人

仰卧睡觉时，人的身体平躺，受力面积是最大的，不容易对局部关节造成压迫，有利于保护关节健康。

而采用侧卧姿势睡觉时，一侧的手臂和腿会受到较大的压力，可能导致肩袖撕裂，损伤手臂神经；而蜷缩着睡觉容易腿伸不直，加剧膝关节的损伤。因此关节不好的人，更建议仰卧。

3.腰椎间盘突出的人

睡觉时采用仰卧姿势，脊柱的受力会大幅度减少，可以对脊柱起到一定休息缓冲作用；而且此时脖子能保持一定的生理弧度，腰部能紧紧地贴着床，上肢的血液循环会更加畅通，腰部疼痛的症状也能有所缓解。

所以有腰椎间盘突出的人群，平时应当多平躺少侧躺，减轻腰椎压力。但很少有人能够平躺着睡一整晚，于是专家给出了一个小神器——海绵。我们可以在膝盖两侧分别绑两块海绵，翻身时就会受到阻碍，短期内可以用这个方式来矫正睡姿。

【注意】：肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者不适宜仰卧因为这3类人群仰卧时舌根容易后坠，可能堵塞后鼻孔和呼吸道，出现或加重打鼾的症状，甚至可能引起睡眠呼吸暂停。

最不推荐的“两大睡姿”

1.蜷缩式睡姿

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，把双膝抬高到胸部附近，整个人团成一团，觉得这样睡很舒服、很有安全感。

但实际上，蜷缩式睡姿虽然可以缓解部分腰痛，让人有舒适感，但时间长了，容易过度牵拉背部肌肉，可能引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良体态。因此并不推荐蜷缩式睡姿。

2.俯卧睡姿

俯卧时为了保证呼吸顺畅，必须将头偏向一侧，时间长了，就容易引起颈部僵直、肩部不适等症状，甚至可能导致脊柱弯曲和错位，间接引发腰部疼痛。

此外，俯卧容易导致内脏、胸部、乳房受压，更不利于健康。

3个助眠妙招，让你睡得更香

想要拥有好睡眠，除了选择合适的睡觉姿势，我们还可以尝试这3个助眠小妙招！

1.睡前泡个脚

厨房里常见的花椒，不仅是一种调味料，也是一味中药。可以起到活血通络、驱寒助眠的作用。睡前泡个脚，更容易入睡。

【花椒泡脚】

【用法】：取50克花椒，用棉布袋装好，加水煮开后放温，即可用来泡脚。

【注意】：

①泡脚的水温不宜过高，以免双脚血管过度扩张，造成心脑肾等重要脏器供血不足，一般控制在38-43℃为好。

②泡脚水位最好约脚踝以上4根手指宽的位置，此处有个三阴交穴，经常按揉或者热水泡脚可以改善脾胃虚弱、腹泻、失眠。

③时长建议控制在15-20分钟左右，泡到微微发热即可。

2.常喝一杯助眠茶

【做法】：取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g加水煮沸，待稍凉后加入蜂蜜调味。

【功效】：桂圆入心、脾、胃三经，可益气血、补心脾、健脾胃；红枣能养血安神、补脾益气；酸枣仁又被称为“东方睡果”，可以改善失眠多梦；百合能宁心静气、安神助眠。

【注意】：桂圆酸枣茶建议每日两杯，可长期饮用。但不能代替药物，饮用前可咨询医师。

3.制作安眠香囊

中医认为脾胃不和则卧不安，如果有入睡困难、频繁起夜、醒后精神疲乏的症状，可以尝试自制安眠香囊，通过闻香来宁心安神、帮助睡眠。

【安眠香囊】

【做法】：将酸枣仁15g、远志10g、玫瑰花10g、琥珀2g、夜交藤10g、茯神10g、生白术10g、合欢花10g捣碎，倒入香囊扎紧即可。

【提示】：

酸枣仁、远志和琥珀都能宁心安神；合欢花、玫瑰花能疏肝解郁；茯神、夜交藤可以促进睡眠；白术则有助于理气健脾。将制成的香囊放在床头或枕边，一周一换即可安神助眠。