网购、看剧、社交……现如今，我们的生活越来越离不开手机。不少人一分钟不看手机，就会感到不安。而出现这种行为，就有可能已有“手机上瘾”的问题。

松江区精神卫生中心精神科主任医师李瑾走进松江广播，做客直播间，为大家支招改善“手机成瘾”的问题。

本期嘉宾：松江区精神卫生中心精神科主任医师李瑾

“手机依赖”的定义

关于“手机依赖”如何界定，目前还没有一个统一的标准。有称“手机成瘾”，也有称“问题性手机使用”“过度使用手机”的。

“手机依赖”是个体过度使用手机并且无法自控，而导致心理、生理以及社会功能等明显受损，影响正常学习、工作、生活的精神心理疾病。

难道我真的对手机上“瘾”了？手机依赖和网瘾一样吗？“网络成瘾综合症”被定义为“网络使用者由于过度使用因特网而出现的社会功能、心理功能损害的一种现象”。网络成瘾主要是以网络为基础的对象成瘾，比如包括网络游戏成瘾、网络关系成瘾、强迫信息收集成瘾等等。

而关于“手机依赖”，手机在最初使用的功能主要集中在短信及通话上，表面上看“手机依赖”又回归到对互联网的过度使用，但实际上他们二者还是有些不同的。

首先，“手机依赖”更应该被看作是一种社会现象。

其次，“手机依赖”从本质上来说更多的是一种非理性网络使用。

最后，“网络成瘾”主要是以网络为基础的对象成瘾，“手机依赖”并不仅仅是对手机的依赖，而是沉迷于短信、拍照、音乐、看时间、运动等功能。

“手机依赖”的不良表现

身心反应：长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状。像是眼睛干眼症、颈肩酸痛、手臂肌肉疲劳，而长时间过度使用触屏手机，会导致手部关节、肌腱损伤性症状群，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等，形成所谓的“触屏手”。

认知反应：“手机依赖”会让人陷入一种持续的“多任务”状态，可诱发类似“注意力障碍”。手机上瘾有一个显著的副作用就是注意力的缺失。微软有一项调查，说人的注意力2000年还有15秒，2015年就只有8秒。

社会功能受损：沉迷手机会忽略身边的亲友，常沉浸在虚拟世界中，会降低与现实世界的人际互动沟通的能力，弱化在现实生活中解决问题的动力。比如，你和同事聊天，你却把手机放在桌上，无论手机是正面朝上还是背面朝上，你就会向身边的人传递一种信息“你对我来说没有那么重要”。

如何摆脱手机的过度使用？1、限定自己每天玩手机的时间。

2、建议关闭手机的各类消息提醒、推送功能，卸载一些手机应用，甚至定期断网。

3、减少关注社会动态，多参与现实生活。

4、关注当下、简化生活。

5、在生活中找到自己真正感兴趣、热爱的事情。