说到演员刘涛，相信有很多小伙伴都是看着她的影视剧长大的，小练也是其中之一，但是你可能不知道，刘涛并不是演员科班出身，而是通过当了三年的文艺兵积累下来的演技知识而逐渐成为演员的，而且演员一做就是近二十年。

　　最近刘涛在自己的微博上晒出了自己最新状态照，照片中的梳留着一头褐色长发，身穿着薄荷绿色机车夹克，看着温馨而又帅气。

　　生活中的刘涛也不会因为繁忙的工作而影响自己的健身习惯，照片中佩戴黑色棒球帽，身穿黑色背心，双手按压哑铃上做俯卧撑的她，多了几分飒爽气质。

　　一般女孩子锻炼的哑铃都是女士哑铃，体积很小，但是刘涛锻炼的哑铃完全是正常尺寸的，你看她举哑铃的右手，大臂肌肉线条特别明显。

　　如果要小练什么是一个人的理想状态的话，那应该是“健康、品德、才能”三位合一，有很多人只有后二者，身体并不是很健康，相信没有人不想要成为理想状态的人，品德和才能需要靠学习来获取，并不难，但是健康可不是说拥有就拥有的，我们不需要像刘涛这么卖力健身，锻炼一些瑜伽体式也是可以的呢。

　　体式一：单手鸽王式

　　很多小伙伴只是知道单手鸽王式能够帮助我们舒展腹部肌肉，但其实这个体式还可以帮助我们打开胸腔，舒展双肩肌肉。

　　体式要点：双腿不必刻意前后分开，因为我们需要交换双腿来锻炼的，下半身稳定之后，上半身便开始向后弯曲，不要忘记用单手抓住位于背后的脚掌。

　　体式二：单腿轮式

　　单腿轮式拥有着轮式体式的所有体式功效，除此之外，它还可以带给我们轮式所不能带给我们的拉伸双腿肌肉的效果。

　　体式要点：和单手鸽王式一样，单腿轮式也是可以将双腿交替着锻炼的，我们将身体稳定了之后，将双腿分别向上抬起伸展。

　　体式三：一字马式

　　一字马式这个体式虽然对双腿肌肉有很强的拉伸效果，但同时也对双腿肌肉的柔韧性有一定的要求，初次锻炼这个体式的小伙伴，可不要太用力。

　　体式要点：双腿前后分开伸展，这是必须要做的，但是初学者没必要将双腿前后伸展如此笔直，可以稍加弯曲一些膝关节，在随后日子的锻炼中，再慢慢加强拉伸角度。

　　体式四：舞王式

　　舞蹈式我们已经很久没有锻炼了，现在大家就跟着小练一起锻炼一下，这个体式对肢体肌肉的舒展效果很大，而且对于膝关节、肩关节也有活动效果。

　　体式要点：舞王式就是加强版的舞蹈式，因此我们需要也需要利用单腿支撑身体，另一单腿跟随着上半身前弯而抬起，最后把双臂向后伸展，双手抓住单脚。

　　体式五：手掌倒立式

　　现在我们来锻炼一下倒立式，如果你是一个初学者的话，小练建议你在前几次锻炼倒立式，可以像这位女性朋友一样，将身体倚靠在墙壁上锻炼。

　　体式要点：完成倒立式之后，呼吸是一个需要注意的地方，我们一定要匀速呼吸，最好利用腹式呼吸法进行呼吸，效果最好了。

　　相信对于身体健康的重要性，不用小练再给你进行过多的普及了，你听说过的富豪只有钱，但是需要换器官才能够续命的故事肯定比小练多，所以，如果等到那时候再想起，我应该多锻炼身体，恐怕为时已晚呀。

　　小练点评：成功饰演了很多影视角色的刘涛，凭借着自己过人的演技和细节表达能力，赢得了很多观众和业内人士的好评，她不仅是一个好演员，于家庭而言的话，她也是一个令人称赞的贤妻良母，她才是理想状态的人呀。