舞蹈演员身体素质的练习方法

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　　锻炼舞蹈演员的身体素质，目的在于提高他们自身的能力，以适用舞蹈训练的需要，在训练中主要用来训练素质的方法有抓住各种素质敏感发展期的训练、发展舞蹈演员身体素质要结合专业的特点和处理好身体全面素质和专项素质的提高关系等。

　　通常我们所说的身体素质是指机体在中枢神经的支配下，做各种活动时所表现出的能力。这种能力一般可分为力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等方面。发展舞蹈演员的身体素质，目的就在于不断提高这种能力，以适应舞蹈训练的需要。良好的身体素质是掌握各种复杂的、先进的动作技术的基础，特别是随着舞蹈艺术的深入发展，对演员身体素质上的要求也越来越高。所以如何有效地发展演员身体素质的问题，就成为当前所需要研究和解决的课题之一。

一、抓住各种素质敏感发展期的训练：

由于各种素质的自然增长率不是一样的，它们各自有最盛的敏感发展时期，也具有明显的年龄、性别上的特点。据有关研究材料证明：力量素质男女均在青春发育期增长速度最快，但是弹跳力的敏感发展期是在青春期之前出现的，速度素质的敏感发展期，男约在８—１３岁，女约在９—１２岁，男女约在１５—１６岁时还会出现第二次敏感期；耐力素质的敏感期，男女均在青春期内的头几年；柔韧和灵敏素质的敏感发展期，男女均在９—１３岁。根据身体素质发展的这些生理规律，我认为抓住敏感发展期的训练是极为重要的。这不仅能起到事半功倍的效果，更是为以后继续提高奠定了牢固的基础。另外，从教学安排上来看也更能突出重点。

二，发展舞蹈演员身体素质要结合专业的特点：

根据动作技能之间相互影响的规律，身体素质的发展只有与本专业相结合才更有实际意义。所以发展舞蹈演员身体素质时，在动作的选择上要有针对性。我认为只有通过对舞蹈专业的深入了解，方能找出和设计出许多与舞蹈训练有直接帮助的提高素质发展的有效手段。另外，在素质训练中还要注意到舞蹈艺术上的特点。对演员的动作姿态、脸部表情、呼吸的正确配合要有严格的要求，哪怕在训练中最艰苦的时刻，也必须如此。否则，坏的习惯养成，将会无意识地在舞蹈基训中或演出中体现出来。

三、处理好身体全面素质和专项素质的提高关系：

发展身体全面素质就是对力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等素质的全面发展。这种全面性的发展能使各器官系统的机能普遍提高，促进身体的正常发育，是保证专项素质发展的基础。所以，对处于低级阶段的舞蹈演员来说，发展身体全面素质是至关重要的。身体全面素质的训练形式很多，动作一般也比较简单，便于初学者练习和掌握。舞蹈的专项素质是舞蹈专业对演员身体素质的一种专门要求，在训练手段和方法的选择上与舞蹈专业更接近、更密切，其作用也更大。在训练中往往可直接采用一些舞蹈动作作为发展该项素质的具体手段。如在一定时间内完成数十次以上的ＧｒａｎｄＳｏｕｔｅ以发展弹跳力量，又如一口气完成数十次的飞脚练习来发展力量耐力等等，但这必须是演员对这些舞蹈动作掌握到相当熟练的时侯才可进行。否则，随着疲劳的出现，动作就会走样，那么练习的结果是徒劳无益的。由于专项素质的技术性要求比较高，所以在发展该项素质时要根据演员的实际训练程度来选择具体的练习动作，使意愿和效果一致起来。另外，在发展专项素质的同时，仍要重视对身体全面素质的继续发展。

四、发展身体素质要持之以恒：

有的演员认为发展素质只要拼一阵子就行了，这种看法似乎有些偏面。我认为身体素质的发展如同舞蹈业务提高一样，是个全面和系统的过程，只有长期不懈的努力才能达到预期的效果。拼一阵子，只能在一定时间内有些作用，然而一旦停止练习，各种能力将逐步下降，从而不能满足专业发展的新需要。所以最明智的做法是把素质练习始终贯串于整个系统的舞蹈训练之中。身体素质训练是一种很艰苦的，甚至是比较乏味的练习项目，我们只有不断地研究和改革这方面的教学，并结合大量的宣传教育工作，提高演员对这方面练习的自觉性，以达到长期练习的目的。

五、根据个人的特点，合理安排运动量。

对于同一个班的演员来说，在年龄、身体状况等各方面都有所不同，在素质练习中对这种情况要作全面分析和具体安排，不能用“一刀切”的办法，以免出现有的人量过大，有的则量过小，而影响了练习的效果。我认为相应的分组能便于运动量的合理安排，使每个人都恰到好处。另外，在练习过程中，要经常贯彻大运动量的训练。只有通过大运动量的训练才能使体内能量物质有明显的消耗，随之出现的超量恢复使机能得到了明显的提高。但要注意，消耗与恢复的这种良好关系是在一定范围内才能得到保证的，超出这种范围，将会导致过度疲劳的出现，反而会使机体的能力下降。这种尺度的掌握，最简易的是根据生理指标的检查（脉搏、呼吸频率、血压等）和演员的自我感觉。

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