三天狂瘦15斤的减肥动作(教你30天瘦15斤的办法)

　　三天狂瘦15斤有点夸张了，但一个月瘦15斤，真的不算多！如果你是新手我给你30天的基本方法！而健康的减肥，只有锻炼！真正有减肥欲望的人一定可以瘦下去！

　　第1周

　　1.早饭午饭晚饭按时吃晚上六点以后不吃。

　　2.多喝水一定多喝水！喝水很重要。

　　3.坚持上述内容一周不间断 不运动就可以瘦第一周要做的事情很简单主要在于坚持只有坚持三天就很容易一直坚持下去！

　　第2周

　　1.早饭可以吃一个鸡蛋午饭可以多吃点吃饱但是不要吃撑 晚上一个番茄或者黄瓜。

　　2.多喝水这一周同样不需要运动。

　　3.这周你会发现体重明显下降到外观变化不大因为是水分你会明显感觉吃不饱同样熬过前三天实在坚持不了吃点苹果这几天你会发现排便开始变得有规律。

　　第3周

　　1.早饭一个鸡蛋 午饭多吃 晚饭少吃。

　　2.开始轻度运动快走深蹲仰卧起坐外观开始有变化 五官也开始变得立体。

　　3.还在犹豫不决没有下定决心的姐妹。

　　第4周

　　1.早饭一个鸡蛋 午饭多吃 晚饭少吃多喝水。

　　2.这周脂肪消失特别快不会特别想吃东西这时候可以适当做瑜伽来塑型 塑型最重要！

　　3.其次就是自己的心态心情和决心。

教你30天瘦15斤的办法

　　第1到5天，每天坚持早晚慢跑1小时，正常饮食，重油重辣不可吃！

　　（注：这是为了防止横纹肌溶解症，一般新手一次把自己搞的太狠会出事的，这5天是为了身体适应运动的过程）

　　第6到10天，早晨慢跑1小时，身体出汗最佳，下午或者晚上中速跑半小时，可休息，器械辅助1小时，可休息！以出汗最佳！饮食需要注意，早晨牛奶鸡蛋吃饱，中午牛肉青菜半饱，鸡肉牛肉为辅，蔬菜水果为主！

　　（注：这5天才是减肥的刚刚开始，身体已经适应了，多运动，少摄入的生态，这样在今后的20天里轻松下来10多斤，太轻松了）

　　第11到25天，很重要，我相信你已经养成的早晨慢跑的习惯了，早晨慢跑半小时就够了，下午或者晚上去健身房，体验单车的刺激，寻找适合自己的出汗方法！你的身体已经处于运动员的运动状态了，只要自己不累尽管造！星期同上，如果减肥效果不理想，鸡蛋牛奶减半，米饭减半，增加水果，少吃牛肉！

　　（注：这种方法很舒服人不累，每天可精神了，最后5天至关重要）

　　第25到30天，晨跑是必须的，时间随心！晚上慢跑时间随性！正常饮食，不能吃重油重辣！

　　（注：这5天是控制反弹！控制反弹！非常重要！以后每天坚持锻炼一小会，都会减肥的，等达到身体的脂肪标准，就开始长肌肉了，哈哈慢慢来吧）

　　其实，妹子们如果想要有效的减肥，可以试试运动减肥法，再配合减肥食谱，既能有效的改善体质，还能轻轻松松瘦下来。

　　1、补充某些营养素

　　着名营养专家通过反复研究认为，有些人肥胖是因为饮食中缺乏能使脂肪转化成能量的营养素。这些营养素就是烟酸，维生素B2，维生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。

　　2、食用辣味食物

　　辣椒素具有防止肥胖的作用，它的调味功能可促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在体内积存，同时辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱满的感觉从而有助于减少食量，控制体重。辣椒素能促进新陈代谢，有助于燃烧热量和瘦身。辛辣的食物能增加体温，从而加速新陈代谢。