長壽時代來臨，我們該如何活得更好？

文章來源：天下雜誌

內政部2021年8月6日公布「2020年簡易生命表」，國人的平均壽命為81.3歲，其中男性78.1歲、女性84.7歲，皆創歷年新高。然而，衛福部統計歷年「不健康餘命」年數，2013年達8.24年，之後幾年多在8.3年至8.4年之間，這個數字代表部分高齡人口有長達八年的時間將處於久病臥床、行動不便等不健康的狀態。

長壽令人嚮往，但如何確保人生下半場也能擁有健康餘命，我們必須從現在就開始累積健康資本，本次我們將從以下三個面向來跟天下讀者群溝通長壽時代來臨，我們該如何讓自己活得更好？

普利特金長壽中心（Pritikin Longevity Center）營養教育者帛恩絲婷（Kara Burnstine）表示，「營養補充錠永遠沒辦法給你真正實物能給的東西。」

「營養補充錠只能扮演輔助角色，不能取代食物。但，帛恩絲婷也同意，只依賴食物提供營養也會遇到問題，有時候營養補充錠確實能提供很大的幫助。

她說，「如果我們可以都吃蔬菜水果、原形食物、瘦蛋白質，只透過食物得到所需的一切就太美妙了。但不幸的是，我們的食物有時候品質也不是最好。」

「我們可能做了很多努力，還是無法從食物取得所有的營養。」

隨著年齡增長，這種營養赤字可能會更明顯。

海曼醫生在社交應用程式有28萬6000多個追蹤者。
海曼表示，他的生理年齡之所以這麼年輕，要歸功於每天作息和飲食習慣。
海曼醫生主張，我們或多或少都可以控制老化的速度，因此也能夠控制老後的生活品質。

除了基因遺傳，運動、營養、壓力管理和社交，都與良好的老化和降低（可能造成早死的）慢性病風險有關。海曼最近在TikTok表示，他每天都會吃5種食物來「確保我的健康、我可以過著長壽而健康的生活」。包含十字花椰菜…

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平均壽命不斷延長的時代，活得好要比追求長壽重要許多。然而，高齡長者往往因為健康狀況複雜，增加照顧的難度。「成功老化」並非難事，其實只要落實三個重要原則：

1 懷抱夢想，心態上永不退休
近年來有許多重量級的研究指出，延遲退休有助於維持長者的身心功能，甚至能減少失智的發生。
「含飴弄孫」不應成為長輩的最終目標，而是要懷抱夢想，正向地面對生活挑戰，心態上永不退休。
只要高齡長輩能夠在日漸退化的生活中找到能量，就能避免發生憂鬱；也因為參與社會，減少了被孤立與獨居的生活風險。

2 補充礦物質 維生素 植物營養素,優質蛋白，不需節食減重
高齡者由於大多罹患慢性病，時常過度限制飲食，導致營養不良的比例偏高，建議可以適時補充礦物質、維生素、植物營養素和優質蛋白質。
營養不均衡會引起許多疾病，例如，缺乏維他命B12，會莫名其妙地瘦弱、加速神經系統退化，表現遲鈍，甚至像失智。若缺乏蛋白質，肌肉易流失，四肢無力。
面對老化，必須妥善計算每日所需熱量，不必刻意節食減重，否則可能弊大於利。

3 強化運動，兼顧有氧與阻抗
運動的好處雖然早已被普遍證實，不過，高齡者的運動計劃，近年來也走入全新的時代。
除了傳統的有氧運動、柔軟度與平衡感的訓練之外，還必須加入適當的阻抗運動與肌肉鍛鍊，也就是要做適度的健身運動，讓肌肉變得強壯。

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