減肥瘦身真的是女孩們不停地努力的目標，可以說是一生的事業啊！今天編輯附上了女孩們的標準體重表，不同身高對應不同的身材究竟要多少公斤呢？就讓我們一同來了解最新的體重標準～一並附上減脂技巧及教妳如何用基礎代謝率聰明 瘦身！不過身材沒有一定的標準，這個表格只是參考～提醒女孩們還是要健康的瘦身唷！
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女生標準體重表
灰姑娘體重是拍照會很好看的體重，大部分模特兒都是這個體重！健康體重是正常的一個體重標準，不會過重或是過輕～而美體 體重是相較於灰姑娘體重來說更勻稱的體重標準！附上這個表格是為了讓妝寶寶們檢視自己的體重在什麼定位，不管如何身體健康才是最重要的！
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減脂技巧
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1.不要 節食！很多人都以為靠節食就可以瘦得快，雖然正確但復胖也快！要均衡攝入三大營養素，才瘦得更健康、更長久～
2.多喝水，喝水可以帶走身體的毒素，如果身體缺水會降低代謝！
3.每餐可以按照一拳頭主食+一拳頭肉+兩拳頭蔬菜的量來吃！不用每天使用電子秤，計算熱量～
4.大基數減脂一定要搭配 有氧運動，不能只做無氧！否則脂肪還沒減下來，肌肉長出來會看起來更大隻！
5.有氧可以選擇跑步5公里，不喜歡跑步的人可以跳繩20分鐘～
6.晚飯在八點前吃完，除了喝水以後就不要再進食！
7.不要熬夜！每天十一點半之前睡覺，瘦身還能養膚～
8.細嚼慢嚥可以讓你少吃，也能幫助食物更好 消化～
9.少坐多站，少靜止多活動～即使上班，也要時不時站起來動一動！
10.要下定決心，不能三分鐘熱度！持之以恆才看得到效果！
11.把大碗公給換掉，才不會不知不覺吃進更多！
12.不要相信短時間大量減重，很容易反彈更快！
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基礎代謝
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基礎代謝率是指一天什麼都不做，身體所消耗的熱量。肌肉含量越多，基礎代謝就越高！基礎代謝是增肌和減脂的基本依據，想要增肌的女孩需每天攝入大於消耗，而瘦身減脂則是每天消耗大於攝入！
美國運動醫學協會提供計算基礎代謝率公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
如果不想自己計算，也可以上網搜尋計算基礎代謝率的相關網頁喔！
基礎代謝率低可能是因為肌肉量不足、節食、 內分泌問題或是熬夜等因素！想要提高基礎代謝率一定要攝取足夠的營養，三大營養素碳水、蛋白質及脂肪缺一不可！當然還有多喝水，身體缺水就會導致代謝變低，燃燒的熱量就會減少～平時運動時，無氧要搭配有氧一起進行！還有很多人都會忽略的，吃早餐！早餐是一天之中最重要的一餐，因為我們在睡覺時，基礎代謝力會降低，所以需要靠早餐的攝取來喚醒代謝力，幫助一整天熱量的消耗跟脂肪燃燒！
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瘦身時間表
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6:00-8:00 晨練
晨練可以幫助身體高效 燃脂，可以嘗試低強度的戶外訓練，慢跑是個不錯的選擇！
7:00-9:00 喝水
起床第一件事情喝水！如果早晨真的起不來運動的話，喝水這件事一定要做到，起床後慢慢喝500ml的水，研究證明 瘦身效果會更好～
14:00 午休時間
疲勞一上午，午睡15-20分鐘，可以讓身體快速充電，還能維持身體代謝！
16:00-20:00有氧運動時間
這個時段最適合做有氧運動！肌肉已經活化，柔軟度也更好，運動傷害的情況也會降低～
21:30-23:00 睡眠時間
這個時間是器官排毒時間，這個時間可以幫助身體代謝不好的毒素！女孩們也要記得熬夜會消耗很多能量，影響身體代謝，不僅瘦身效果會變差，皮膚也會跟著不好！
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女孩們沒有對應到自己的 理想體重也不用灰心！讓我們一起有個努力的目標，成為一個更好、更健康的自己吧～
原文出處： PopDaily波波黛莉的異想世界
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