本文非教学，纯属个人观点，有错误或不足之处还望指出
通过coach fui的讲解，我对one motion投篮及现代篮球有了很深的认识，感谢教练的分享！
首先我认为的one motion投篮可以分成两个部分来理解，都是不同于two motion的；即上身动作和核心动作。如果把one motion投篮比做炮的话，上身动作就是瞄准器，核心动作就是推进装置（主要发力点）
先说上身动作，上身动作可以分为两部分：手部动作和胸口。手部动作就是压腕和辅助手。
one的手腕和two的有差别。按照传统教科书，two的手腕要屈成90度，但one只需60度；如果将手腕屈成90度，单靠手掌根本控制不了球，所以要手指抓住球保持稳定造成手指用力丢球，但60度的手腕单靠手掌就能装住球，不需要手指发力拖住（拖住反而累赘），所以能更好使用腕力。
压腕的方式有三种
一.“三指压腕” AV41257787
二.“放松压腕” AV40081221
三.“放松压腕2” AV59672890
第一种压腕方式是大拇指和小指抓住球，掌骨（手掌端）控制球，中间三个手指拉下压腕。
这种压腕方式很利于控制球，但由于是手指拉下带动手腕向下压，所以易导致腕力用不尽，而且练习量不足的话很容易导致手腕屈90度、拇指干扰到压腕。
第二种方式就是将手腕放松，大拇指自然拉下（形成C字型），向上伸直手臂，掌心用力，向下压腕。
相比“三指压腕”，这种方式拇指较为放松，减少了对球的干扰；但拉下拇指的动作不易掌握，需要一定的练习量。
第三种压腕方式是最贯彻one motion投篮就是传球理念的，也是伸直手肘（小臂），掌心用力压腕（拉下）。这种方式完全放松了手指（握手前姿势），用尽了腕力，没有了大拇指的干扰，突出了掌心用力；相当于在传球的基础上增加了压腕，使球能有高速旋转从而很容易能射长距离；但要实现手指不干扰发力有一定难度，不易控制球，需要一定的练习量。
以上三种压腕方式都有一个共同点：手腕保持“C”字型（或是握手姿势），这样有利于在举球时保持手腕60度，不使球脱手。
手部动作的第二个就是辅助手，也就是瞄准器 AV41254528 AV41254732
在投篮时辅助手应该用来举球，如果正确使用了辅助手，不仅能提升命中率，而且能用上大腿的力量，使投篮变得轻松许多。
上身动作另一个很重要的东西是投篮时胸口的朝向投错 AV50381148，可以说是决定投篮时是one motion还是two motion的一个重要因素。
如果胸口朝下，会导致整个人中心前倾，无法用上大腿力量，只能用小腿，并且锁死肩膀，无法直上举球，不得不将球翻举过肩或是过头，将腰部拉后，从而完全改变手腕，造成手指发力，变为two motion。
解决方法：不能将手肘紧贴身体，会造成胸口向下且出手时手腕歪曲；打开手肘置于身体前方，会使胸口自然向上
接下来是核心动作。这个是one motion投篮中一个非常重要的部分，包含臀部以下和腰部的动作，影响着射程。 AV41258014 AV68255591
臀部以下包含臀部和大腿，大腿是主要的发力点，用上大腿的力量才能提升射程；当自然屈膝时，胯部应是自然挺前，臀部收紧，像一个往后坐的姿态，而不是two motion的轻微下蹲，只用小腿发力（这也是胸口朝下重心前倾的表现）。如果做不到，可能是核心肌群较差，需练习。
腰部是传导大腿力量的关键。如果腰向后弯曲，会使产生的力量流失，所以腰必须直（就是为什么不能将球以半圆形翻举过肩）；腰部无需刻意用力，前后脚开合站立，自然屈膝（向后坐），臀部收紧，腰就会直而有力。
常见问题：出手时腰部扭转、投篮挺腰
解决方法：出手时腰部旋转大多数是腰部没有锁定，可以在出手前双脚对框，出手时将辅助手伸直。
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投篮时出现挺腰现象也是核心肌群力量差，需要练习
以上，上身动作与核心动作构成了整个one motion投篮系统 AV41257529。它的发力方式应该是先核心，再上身（先蹲下，跳起，再出手压腕），由下而上将球射出（由大腿产生的力量通过通过挺直的腰传到手上；因为大腿力量大，所以球会飞很远，要通过压腕使球高速旋转从而保持稳定）。如果发力正确，球应该向上射出，从高处落入篮筐（高山射球理论 AV41254158），因此几乎可以不受甚至一步距离内的防守干扰，没有two motion用手指发力（丢球）的不稳定性，空心概率增大。
常范错误：“双段发力”——指在将球举到肩上准备出手的同时双脚下蹲。
个人认为这是传统教科书严重的错误，是两种射法的禁忌！此发力方式无法完全传导力量，造成蓄力时间过长，姿势难看，无法起跳等问题；既无法实现two motion的“跳升至最高点出手”，也无法实现one motion的“靠大腿传导力量”。
以上就是我对coach fui的one motion投篮理论的分析，旨在给想学习的朋友提供一些思路，希望对大家有所帮助。最后再次感谢教练！
完！