7:00 空腹喝温水+拉伸运动
起床先空腹喝一杯温开水，可以帮助缓解便秘，然后做一个拉伸运动，坚定全身肌肉，保持一天高代谢
7:30 吃早餐
建议鸡蛋+牛奶+主食，摄入300～450卡路里即可。早餐一定要吃饱吃好，不然会影响代谢
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9:00～10:30 加餐20g坚果
核桃、巴旦木都可以！坚果是优质脂肪，还富含丰富的膳食纤维，可以帮助缓解便秘！不知道怎么控制量的可以直接吃每日坚果
11:50 午饭前喝一杯温水
可以增加饱腹感，防止午饭吃多
12:00 吃午饭
推荐100g主食+200g肉类+200g蔬菜，摄入400～550卡路里之间即可，保持八分饱！吃饱后不要喝水，会把胃撑大
12:30 饭后纠正体态
饭后是纠正体态的好时间！先靠墙站20分钟，然后做一套改善圆肩、拜拜肉的运动
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14:30～15:30 加餐时间
下午容易饿的时候是喜欢吃水果，但误区是很多人觉得吃水果可以减肥，其实大多数水果都是高糖的，减肥的时候也不能多吃！所以我下午除了少量摄入低糖水果外还会泡维生素C泡腾片！我喝的airborne的，橘子味浓浓的，VC含量挺高的！而且还可以补充缺少的营养，防止我减肥后体质弱、气色不好～
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16:30～17:30 吃晚餐
推荐50g主食+100g肉类+200g蔬菜，摄入200～350卡路里即可，保持六七分饱
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18:30～20:00 运动一个小时左右
减脂期推荐先40分钟有氧，再做20分钟无氧；塑形期推荐先30分钟无氧；再做20分钟有氧
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21:00 泡脚半小时
促进全身血液循环，提高代谢！这个时候也是淋巴排毒的最佳时间，易水肿的体质要抓住这段时间，可以边泡脚边做瘦脸运动！肌肉腿也可以边泡脚边捏小腿
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21:30～22:00 全身拉伸时间
躺在床上做一套全身拉伸运动，有利于保证高质量的睡眠！然后腿贴墙15分钟，有利于消除腿部水肿，改善腿形
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23:00 十一点前睡觉
保证至少7小时高质量睡眠！熬夜会影响瘦素分泌，降低代谢
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每天8杯水（参考下图）
可以保存下来当壁纸，提醒自己按时喝水
