大家好今天C4gym继续分享有关中学生体育课热身运动有哪些的文章。做一些有效的热身运动，可以帮助我们在体育课中剧烈的活动中避免不必要的伤害，所以我们要重视体育课前的热身运动，今天带来的文章“中学生体育课热身运动有哪些?”内容丰富，阅读下文一起了解一下吧~

　　1.扩胸运动

　　要求：用力振动双臂，充分打开两个肩关节，平举双臂，动作到位。

　　2.摆臂运动

　　要求：伸直双臂，尽量向后摆动。

　　3.腹背运动(侧面)

　　要求：双手尽量向下振，双手尽量接触地面，双腿伸直。

　　4.正压腿

　　要求：成弓箭步，双腿夹角打开，上下振动。

　　5.侧压腿

　　要求：尽量打开腿，上下振动。

　　6.上肢和踝关节、膝关节锻炼

　　要求:双腿微微张开，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳与球反弹节奏一致。

　　7.踢腿

　　要求：双手持球，在原地慢慢抬起腿的同时，将球绕过抬起的腿下。

　　8.头颈腰背运动

　　要求:双手持球，体前击地成反弹球。当球弹起时，快速体前屈带动头颈绕过球下。

　　9.伸展大腿后部肌肉

　　坐在地上，伸直腿，弯曲另一条腿，整条腿靠近地面，伸直腿形成三角形，背部直，尽可能向前弯曲，双手抓住伸直腿的脚趾，保持这个姿势20分钟，手触摸脚趾不允许有弹性动作（触摸脚趾无关）。

　　10.伸展大腿内侧肌肉

　　坐姿，脚底相互靠近，膝盖向外支撑，尽量靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

　　11.伸展小腿(后部)肌肉

　　弯腰，用手臂和一条腿(伸直，脚趾着地)支撑身体，另一条腿屈在身体前面放松，身体重心集中在支撑脚的脚趾上，脚跟向后。向下用力，感觉小腿后部肌肉紧绷，保持姿势，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

　　12.伸展肩部肌肉

　　仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉到胸部，保持另一条腿伸直靠近地面，头部不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，换腿。

　　13.弓步压腿

　　一只脚在前一只脚后摆成弓步，上半身压在前腿上，慢慢向下压。注意不要用力过猛。

　　14.跳跃运动

　　基本上就是跳起来落下。跳的时候手臂也跟着侧举，脚也打开了。落地的时候是大字。当你再次跳起来时，你的手臂向上并拢，你的脚也收起来了。落下的时候变成一个字，然后跳起来打开手脚，落下成大字，然后跳起手臂向下收起，脚也收起，全身恢复，反复。

　　15手腕运动

　　双手交叉握拳螺旋关节运动，脚踝扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。

　　16.踢腿

　　跨关节热身，让一条腿前后踢，换另一条腿(一般是抬起再踢)，然后让一条腿左右摆，再换另一条腿。

　　内容已阅读完毕，小编做一个总结以上就是有关中学生体育课热身运动有哪些的文章，看完对您有帮助记得收藏转发哦~