跳远用哪个脚起跳

哎，立定跳远的起跳是最为关键的，但很多同学呢，像他一样，连最基础的起跳发力模式都没有搞懂，那么你的立定跳远怎样才能拿满分呢？错误动作练百遍呢？不如看我讲解一遍。我们呢，首先 起始位置站立好，脚尖呢冲向前，然后下蹲，下蹲到什么程度呢？屁股略高于膝盖，这个时候呢，我们双手尽量的向后摆到最大程度， 不要着急向前去起跳，我们先感受一下我们重心的过渡，我们慢慢的抬起脚后跟，身体向前去倒，直到撑不住的时候， 向前起跳，落地缓冲。那么如何练习上面的起跳发力模式呢？还是一样啊，我们预备的姿势摆好，屁股呢略高于膝盖， 手臂呢尽量的后摆。然后呢，这个时候呢，我们不要往前去跳了，我们呢，竖直的往上去跳，快速摆臂，快速蹬地，把自己的身体呢竖直的往上带，好看，走， 落地的时候呢，要注意屈膝缓冲，声音呢不要太大。

就比如说你要跑十二步，乘二二十四，再减二二十二步，从起跳板的后沿，用你的起跳脚去开始量到二十二步这个距离，这个步子你自己去调整，让他平均一下， 别说一步半，一步大，一步小的那种，把你的起跳脚放在起跳板的后沿，哎，正常去领，一二三，四 十，二十一，二十二， ok， 好了，从这到那是你现有的一个我们刚刚基础测量出来的一个大概测量出来一个距离，最后怎么去精确的调整你的 准确的上板的一个步点，下一个关键点就是一个跑的节奏，助跑的节奏啊，正常去跑，跑到那你感觉就是你大 盖去感觉你达到最高那个速度了啊，你要准备起跳了，你做好准备起跳的准备了，达到最高的速度了，啪，一起。那这个关键点在哪？教练来看，你是前呢，你是后啊，在你原有的这个 助跑起始点，向后挑绊脚啊，向前挑绊脚啊，然后再保证原有的助跑节奏，慢慢慢慢去净化，慢慢慢慢去找，这个点就出来了，叭叭叭叭，打到最高节奏，嘣一起，然后我来看前后前后， 然后再给你慢慢去调整，但是一定要保持啥呢？保证助跑节奏是一样的。为啥助跑节奏要多跑呢？你得跑出自己这个节奏，跑出自己的这个感觉，你不能说十跳八跳，每一跳都不一样，每一跳都助跑 节奏都不一样，你比如说，哎，第一步咱们起的距离，哎，你第一步到这个位置，那你下一步的时候你感觉累了，哎，第一步到这了，那你可能肯定会赶不上，不点明白没？保证十跳，保证九跳，全都一个节奏走。那你慢慢，这个不点就精确了。

体考的时候一定要记住一点，就是你们不管测试还是体考时候一定记住一点，首先这地面 你不要心疼你的鞋，你就在这死玩死到不不滑为止，而且就是下雨天， 自己备上一个毛巾，把地面和鞋都要擦干净，防止滑，滑一下你跳再远都没啥用，知道吧？然后你们看啊，立即跳远，一定要记住一点，就是起跳前你先用自己的脚尖比一下，把它顶到最高的时候比一下，看有没有上限， 有的人斜尖，你看这些斜尖都是翘起来的，你自己看着没踩线一点就踩线就为例了，等我说的啊，看。首先一条前的预摆，你们先告诉我预预 板是为了干啥？拉长是一点，还有一点呢， 对，调整状态，这个调整状态过程中不是说让你们一味的去模仿一下别人，让别人怎么做，你们怎么做， 你拉长之后，这个过程中需要你去调整呼吸，因为莅临跳远就一瞬间把你的力量给释放完，你要把自己呼吸也调整好，看， 调整好呼吸，把自己状态调整到最好，最放松，最放松之后，然后展开放松下蹲，看下蹲的时候是放松， 你放松下蹲之后，你的髋关节，膝关节是同时下屈，同时啊，好多人做的时候他是这么做的，你看 看做一下错误的啊，能看明白我这一点啊，他是先屈膝再屈髋，你要同时去做，让身体达到放松，你如果这么去做，你首先你的就是骨刺，也就是大腿前屈，肌肉已经紧张了，要放松的屈膝屈髋下去， 手臂积极后摆，拉到最大幅度，明白吧？这是为了干哈， 让你起跳的时候摆臂带动力量更大，懂吧？然后起跳之后看蹲下去之后啊，你要明白一点，就是你的髋踝关节，膝关节和髋关节这个角度怎么去弄？有的人一蹲蹲到这， 你是不是角度都没下去呢？你你你有多大的爆发？要把自己的幅度做大了，但是不要太深。首先 你看一点，一，你下蹲的时候，自己看自己的膝关节有没有超过你的脚尖垂直线， 垂直线有没有超过你脚尖。二、你要看你的胸腔下落的垂直线有没有超过你的膝盖，有没有超过你的膝盖， 懂吗？这是为了啥？重心前压吗？重心前压才会向前蹬身吗？但是这个有的人会做错，会把脚跟立起来，立起来就错了啊，不要把脚跟立起来，把脚跟踩在地，然后靠你的胳膊去带动蹬身， 蹬身，记住是靠蹬，好多人发力是这么发的，你们看一下，好多人发力，这是不是就是错误？ 因为你这个过程是你的髋关节提前走动，咱们要保持一点踝关节、膝关节和髋关节的发力方向，同时朝一个点去走，朝一个点去走。看看，我做一下啊，蹬身的方向看啊， 是不？蹬出去的时候身体是直的，这样的话就会让你的力量更加集中，知道吧？而且蹬身最后是你的五指蹬地，蹬到最大， 不要去做。有的人一蹬，蹬到这脚都离地了，就开始后撩了，他会导致后撩，明白吧？立的方向一定要集中，你在这跳不用跳，没有让你跳多远，看下他的灯身啊，看他摆 闭合登山， 是不是整个动作很舒展， 你们好多人跳的时候会造成一个就是跳不远的原因，就是你心底就是太想跳远了，你太想跳远的过程会导致起跳高度不足，整个动作发力顺序紊乱，一定要调整呼吸，放松好状态，找到一个起跳点去做。蹬伸 下蹲算了。别下蹲，直接手伸直前倾趴趴， 头抬起来看前方看这一点撑住，撑住，眼睛看前面。好， ok， 回去 看明白了没？这个是为了啥？就是你起跳之后一个体态的一个保持，也说白了就是每个动作中都有支撑，这一下就是支撑，好多人在这个脚离地的过程中 就是你的髋关节肚子会往前挺，肚子前挺你就起跳很低，还会造成造成你的腰部受伤，懂吗？懂我刚说的这几点啊。现在来先，你们这几个先站上一排，先站上一排，上， 这再站一个，三个人就行。看着三个人只做预摆下蹲，调整呼吸，只做预摆下蹲，然后站起来，然后继续连着做上十个。我喊一个做一个知道吧？来准 下去就站起来了啊。下去之后我看一个就恢复到这个动作了啊。来一恢复。对，再放松一点，屈膝屈宽，放松二 来三。 是啊， 我好你俩休息。哎，你过来看他做的啊，阿姨， 这就典型的错误，明白我说的不？这就典型错误，来，你过来再做一个，来一放松点再做，做快点， 能看到明明显哪一块有有问题没？对，就是钩子。看，我刚都说了你下蹲的时候要放松，他做的这是不是都是紧绷的？你看他做的啊， 你下去之后明显会给你一个反弹的向上的力量，靠你的这一块给你弹起来了，他会有一个弹的力量， 这样你起跳的时候你腿上一发力，他跳的会更好，你那样肌肉就已经紧绷着了，懂吧？来，你跳一下， 是不是起跳高度很低啊？不过他的展和收你们应该能看出来很好。 起跳高度你是靠你的踝关节和膝关节，髋关节要撑住，你不能一蹬身肚子就往前走，先撑住在空中到到达最高点之后再做展俯，明白吧？好。

预摆时摆臂不充分或过分摆臂，双脚开力过大 或过小，都会造成发力不充分、收腿困难等问题，最终导致我们的跳远成绩不理想。有些小伙伴在跳远的时候只有向上发力，没有向前发力，导致出现渐高不渐远的情况。还有的小伙伴在跳起来之后没有形成一个抛物线，也没有收腿。 同时我们一定要注意二次起跳的问题，接下来给大家带来立定跳远的正确示范。在准备阶段，两脚打开，与肩同宽，摆臂前置发际线处，后摆，大约四十五度 到六十度。在起跳之后，借助摆臂的力量，身体自然伸直，大约与地面形成四十五度夹角， 在空中画出一道抛物线。落地之前尽力将腿向前，伸脚后跟落地，落地后重心向前，这样一次完美的跳远就完成了。 训练方法一，找快空旷的场地做连续跳跃，每组六次，共三组。二展腹跳，一组十五次，每天做两组。

助跑三级跳远的动作要领 oh love and jump eighteen twenty nine， it just gets better and better。 助跑三级跳远三步要求，一平，减少速度的损失。二远跨大步子三高。第三步要求腾空要紧，量的高。 助跑三级跳远的动作要领助跑直线助跑，在跑动的过程中，手与脚协调用力，快速摆动。起跳，第一跳为单脚跳，起跳腿着地。第二 跳为胯部跳，摆动腿着地。第三跳为跳跃，双脚落入沙坑，即前两跳为同一腿跳跃，最后一跳用另一条腿进行跳跃。适当减小第一跳，增大第三跳。同时保持身体重心轨迹平稳和低角度快速起跳，加快各跳的起跳速度。 三跳比例大小为，第一跳大，第二跳小，第三跳中等落地，落地过程中双脚积极前摆，缓冲落地。

你跳远是不是身体笨重还跳不远？今天就拆分讲解跳远技巧。每个人助跑习惯不一样， 助跑通常迈四步之后逐渐加至最快速度板，前后的两步要积极，记住过度起跳，不要剁板。腾空时抬腿，小腿自然放松，立住腰，积极顶髋，达到最高点后积极摆腿， 前后摆臂勾脚尖。下面看一下全程动作。接下来落地时，双腿要同时向前落地，重心也随着向前，屁股要落到脚的位置，或者积极侧躺。

立定跳远总是跳不远，今天这期视频教会你们立定跳远的技术动作，让你们也轻松提高满分！ 预摆阶段，双脚自然分开站立，其距离与肩同宽或略宽于肩，双手自然向上带动，两腿保持伸直，后脚跟抬起来。起跳前双腿自然屈膝，身体重心降低，双手自然向后摆，身体略微前倾，为起跳做准备。 起跳阶段，双腿瞬间迅速发力，脚掌用力蹬地起跳，同时双手由后向前上方做强有力的摆动，起跳的夹脚最好为四十五度。展腹阶段，髋关节向前顶，展腹结束后，大腿向腹部靠近，大小腿小幅度进行折叠。 收腹结束后，尽可能的前伸小腿，使落地点更远。落地后脚掌快速进行过渡，屈膝缓冲，借助惯性使重心前移，防止摔倒。

啊啊， 立定片都讲烂了，还是一屁股坐地上怎么办？今天再给大家 细讲一下我们利用跳远腾空的阶段，过程中，当我们的提膝伸腿过来之后，后脚跟出力的一瞬间，我们的核心还没压过来，还在后面，那我们就造成重心在我们屁股上，那你落地的时候肯定一屁股会坐到地上，而不是往前走。在我们起跳一瞬间出去之后， 身体属于平衡阶段的时候，只有我们的大腿带动小腿，大腿提膝向前，这个时候我们伸小腿，在伸腿的过程中，我们重心要压住我们髋往前。好，这个是我们后脚跟着地，后脚跟着地之后呢，我们的核心收紧， 然后呢，我们躯干向前压着地，一瞬间从后脚跟过渡到前脚掌的时候，我们的重心随之向下，然后臀部 去接住我们的后脚跟，这个时候实现我们身体的过渡往前走，这样就可以避免我们一臂过地，可用跪姿起跳感受立定跳远大腿带动小腿发力的过程。 看了没有用，要听啊，不然全网那么多人在讲，你就是不学，没有用的。好，加油哦。