健身吃什么水果好?健身吃什么肉好?
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健身一般可以多吃一些优质蛋白食物、蔬菜、水果等,对于自身的健康都是比较好的。那么健身吃什么水果好?健身吃什么肉好?下面就和小编一起了解下吧!
健身吃什么水果好
香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
苹果。苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。
牛油果。牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
樱桃。樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
健身吃什么肉好
龙利鱼:龙利鱼营养丰富,脂肪含量低,肉质白嫩,口感鲜美爽滑,几乎没有鱼腥味和其他异味。且龙利鱼鱼柳无刺吃起来很方便。
牛肉:牛肉中也含有大量的蛋白质,蛋白质有增肌的效果,所以就算是减肥期间也应当适量食用红肉,所以选择牛排,味道好,也不会发胖,注意做法就是了。100g瘦肉只有大概172千卡的热量。
虾肉:虾肉属于白肉,比红肉的蛋白质丰富且热量更低。虾肉含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,关键是特别好吃,QQ的口感和轻微的烹饪真的是一口一个停不下来,而且不会胖。
鸡胸:鸡胸肉的肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,脂肪含量较低,是非常健康的选择。但是鸡胸需要掌握好烹饪时间和方法,否则非常容易变老变柴。
健身增肥食谱
早餐是必须要吃的,营养均衡最重要,多吃蛋白质,例如鸡蛋、牛奶。
午餐要比平时的午餐量多吃一点之外,可以喝一个排骨汤或者肥鸡汤、肥鱼汤之类的。
晚餐有多丰富吃多丰富,不要吃什么7分饱,要吃10分饱,多吃肉类,可是蔬菜也要吃的。
晚上睡觉之前喝一瓶高钙奶,再吃几块巧克力。晚上睡觉不能超过12点睡觉啊,要保证8个小时的睡眠质量才能有效增肥。
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