四个正确喝水方式！“改善身体机能”喝出健康

喝水是很习以为常的动作，但要有健康的身体，正确喝水方式更是关键！由于水也参与人体“每一项”生化反应，扮演不可或缺的角色。有业界医师在《吃饱睡好，当然瘦的了》一书中提出 四 个正确的喝水方式，能改善身体机能，喝的更健康！那接下来，小编就带大家一起来看看有哪四个正确的喝水方式。

一、起床后喝 300cc 水 

在睡眠过程身体仍会因为呼吸，还是会不断流失水分。起床时身体其实是缺水的，因此起床后喝杯白开水，不但能帮身体解渴，还能稳定血压、刺激肠胃蠕动，但喝 300cc 就够，别一次摄取太多水分。

二、别喝过量的水 以体重 90 公斤为界

水虽然对身体是不可或缺，但也不是多多益善。每人每天需要摄取的水量以体重 90 公斤为界，90 公斤以上的人每天需要 3000cc 的水来协助代谢，90公斤以下的人则建议一天喝 2000cc 就足够。

澳洲蒙那许大学首席研究员法雷尔（Michael Farrell）主张，过度饮用水后，会使身体处于水中毒或低钠血症的危险中，当血液中的钠含量变得异常低时，可能会引起嗜睡、恶心，甚至昏迷的症状。

三、饭前、饭后都要喝水

“饭前喝水”可以让食物中溶于水的多种营养素方便吸收，可以吃饭前半小时先喝 100cc 的水，让水分被充分吸收形成胃液，做好消化食物的准备，连进食量也会明显变少，因为水增加的饱足感，达到减肥效果。

吃饱饭后两小时可以再喝 300cc 的水，促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能。

四、喝水时「量少多次」

注意在运动流汗后，不要一次快速喝下大量的水，一次灌入太多水，肾脏会收到「进水太多」的信号！加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，建议一次喝水不要超过100cc，要分次慢慢喝，在一小时內饮水不超过 1000cc。

医师强调，特別是压力引起的肥胖者，最好配合呼吸节奏喝水。这样不但可以让水分慢慢进入身体、获得较好的吸收，还能稳定情绪、平抚压力、抑制食欲，对自律神经的调节也有帮助。

和大家聊完四种正确的喝水方式，其实喝水还有蛮多好处的：

1、能减轻肾脏负担：多喝水会加快尿液的排出，不但可以预防结石，还能减轻肾脏的负担。

2、能加速人体新陈代谢：保证充足的摄水量，对人体生理功能的正常运转至关重要，能够起到加速新陈代谢的效果。

3、能帮助发烧病人散热：人在发高烧时，会以出汗的形式散热，喝水能够起到帮助散热的效果。

4、能帮助胃肠消化食物：适当喝水能够起到帮助胃肠消化食物，达到促进肠蠕动，防止便秘的出现。

小编也根据医师的建议，列出了一天正确喝水的时间段和作用：

AM6:30，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 

AM8:30，清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水。

AM11:00，在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

AM12:50，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 

PM15:00，以一杯健康的水代替午茶与咖啡等提神饮料，提神醒脑的效果更佳。 

PM17:30，下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 

PM22:00，睡前1至半小时再喝上一杯水。今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

那大家了解到喝水那么重要以及正确喝水的方式后，可以看看我们贺众牌饮水机系列的产品，无论是商用或是家用的产品，凭借多年行业经验以及过硬的产品质量，为每个客户提供安全及有保障的健康饮用水，我们的企业理念是：“贺众牌，关心您喝的每一滴水”