巴西是一個盛產美女的地方，很多世界名模都來自巴西，其中就包括一位氣質出眾的頂級名模–Anne de Paula，在一次出席《體育畫報》的泳裝秀活動中，她身穿一襲露背短裙，引來記者們紛紛拍攝，巴西名模這個稱號果然名不虛傳，性感美背加上甜美的笑容，讓人欣賞到來自南美麗人的性感。

身高175cm,凹凸有致的身材，性感的酥胸，完美比例的三圍，讓Anne de Paula一舉奪得2017年泳裝最美封面女郎，第二年還被提名為100張最美面孔。

模特事業上風生水起的Anne de Paula，在2018年與球星喬爾-恩比德相戀，兩人甜蜜恩愛，很快就結婚生子，恩比德說想讓Anne為他生一個球隊，每次說到這個，兩人臉上都泛起甜蜜的笑容，讓眾人姨母笑。兩人還一同前往中國長城，在長城上依舊撒狗糧，太甜了！

在巴西這塊土地上，想要在模特界混出點名堂，傲人的曲線必須擁有，為此，Anne每日都會對身體進行針對性鍛鍊，讓體重控制在一定范圍內，還要讓每一處肌肉都更加緊致，下面就為大家介紹幾個有效的瘦身動作，讓大家一起變美~

俯身登山跑

作用：能夠模擬登山跑步的環境，提高心肺功能，同時可以收緊核心肌肉，讓腹部變得更加緊致，由於需要藉助腿部力量，因此還兼顧瘦腿作用，堅持幾組下來你就會揮汗如雨，暢快淋漓。

●俯身，用手掌和腳尖做四點支撐，收緊腹部，左右腿相互交叉向前屈膝，模仿平地跑步動作，

●以快速頻率做8-12個後，再以慢速頻率做8-12個，能夠提高耗能，促進脂肪燃燒，讓腹部受力更強。

注意：剛開始可以選擇以慢速頻率進行，因為該動作心腦處於同一平行線，如果身體不耐受，很可能會導致在起身時出現眼前發黑的現象發生，所以這個動作建議以循序漸進的方式進行，切勿操之過急。

地獄波比跳

波比跳是能夠減脂的有效動作之一，可以在短時間內將體能消耗掉，迫使身體提高燃燒脂肪的動力，燃脂效率高於慢跑，以高強度間歇的方式鍛鍊，可以刺激肌肉發揮更大作用，讓肌肉更健美。

●站立於地面上，先蹲下，隨後兩腿向後伸直，手掌與腳尖作支撐，

●收回雙腿，努力向高處跳起，以此反復，盡量做到力竭。

注意：波比跳並不是簡單的跳躍運動，很多人會在做此動作時出現背超伸、腰部下塌的情況，這是因為核心肌群在偷懶，因此需要全程繃緊核心肌肉，這樣既能夠做到標准，同時還可以保護脊椎。

俯沖伏地挺身

作用：這個動作是訓練胸肌的王牌動作，結合了鍛鍊肌肉的爆發力以及控制肌肉的柔韌性為一體，可有效刺激到肱三頭肌、胸肌以及肩部肌肉，讓胸型更堅挺飽滿，遠離乳房下垂。

●四肢支撐軀干，讓臀部抬高，身體向後傾斜，類似於老鷹俯沖的姿勢，

●控制胸部肌肉並結合手臂力量，讓身體向前滑動，最後伸直手臂，再抬高臀部，以此反復。

注意：需要全程將注意力放於胸肌發力上，切勿使用臀部發力，在運動過程中不要幅度過大、速度過快，應利用身體的連貫性，勻速俯沖才能更具有沖擊力。

多運動才能讓身體曲線更加完美，運動就是肌肉的雕刻機，有計劃地進行瘦身運動，可以讓肌肉長在該長的位置上，同時還不缺乏美感，在健身這方面，我們都要向名模們學習，每天堅持運動才能讓美麗多停留一會。運動是一項需要對抗惰性的事情，只有你不斷地打擊懶惰，懶惰才會給你讓路，成功才會給你開路，努力不會白費，每流的一滴汗，都是你蛻變成傲人身材的資本！

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