義大利「混血」模特，靠火辣身材吸粉300W，5個塑形動作給你

好身材永遠都是每個女生心目中的夢想和追求，曾有無數的女生中加入減肥大軍，有悄無聲息地離開，這其中有很多人把自己定義為「易胖體質」，甚至感覺自己呼吸都長肉，其實本質就是因為你的懶惰吞噬了你的內心。

眾所周知，混血們都有著驚艷的五官，今天就給大家介紹一個走在街上都願意多看兩眼的混血女孩，她叫@Georgina mazzeo，來自義大利厄瓜多，1991年生人，一身鏤空的背心，超短白色的短褲，搭配妖嬈的身姿，扭腰」和「抖臀」的結合，俘獲的眾多宅男們的心。

超好的顏值，窈窕的身段，讓她爆紅網絡，收獲了近300萬的粉絲數量，她的職業是一名模特，身高173CM，三圍B83 / W61 / H92，傲人的上圍，性感的背部，緊致的馬甲線，挺翹的臀部，再搭配一雙纖細超長的腿，每張照片都是一副美景，讓人一分一秒都不想挪開眼，這一切，都離不開Georgina mazzeo的自律，離不開長期以來熱愛的健身。

她經常曬出自己的健身照，唯有對自己下手狠，生活才不會對你狠。沒有任何一個人的成功是輕而易舉得來的，吃的了生活的苦，才能享受的了生活帶給你的甜，當你真正開始愛自己的時候，你就會知道擁有一個好身材，對於你來說的重要性，遠離一切不健康的食物、人物、環境，擁有後的你，會發現這才是真正的自愛。

對於我們也是如此，沒有什麼天生麗質，長相可能先天優勢會非常明顯，身材的好壞，完全可以由自己掌控，對於女生而言，身材不夠好，絕對是後天對身材的關注度不夠，或者不夠努力，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，得到別人羨慕的目光。

如何塑造完美身材？

以上這五個動作非常適合在家訓練，並且對全身肌肉都有一定的刺激，比較綜合。

動作一、深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

動作二、開合跳：

身體採用站立的姿勢，保持背部挺直，然後雙腿向兩側跳開，大概是肩寬1.5倍的寬度，同時手臂向上舉擊掌，雙腳再次落地是雙腳並攏，同時手臂下落，動作過程中保持膝蓋始終與腳尖方向一致。

動作三、跪姿伏地挺身：

身體採用伏地挺身姿勢，屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

動作四、跪姿後抬腿：

身體採用四足支撐位置，雙手位於肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收緊，臀大肌發力帶一條腿保持屈膝狀態向後上方抬起，動作過程中一定要保持軀干和骨盆的穩定。

動作五、向後弓箭步：

雙腳與髖同寬站立，保持身體穩定，一隻腳向後邁出一大步，屈髖屈膝降低身體，直到前側大腿平行地面，後背挺直，蹲至前面大腿平行地面後起身。

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。