谢谢邀请健身饮食食谱一天三餐!
一个人的健康程度可以从她的一日三餐中看出来个八九不离十,可见,安排好三餐对于健康功不可没。从三餐能量占比上我们大致可以分为四类:
第一种:3-4-3模式
早餐占总能量摄入量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。午餐在一天中起承上启下的作用,所以,这个模式适合绝大多数人群。
第二种:4-3-3模式
早餐占总能量摄入量的40%,午餐占30%,晚餐占30%。早餐能量占比高非常适合有早睡早起习惯并且早餐吃得很早的人,如果有早上健身和减肥人群也非常适合这一模式。
第三种:3-4-4模式
nEWs.kEmAOwAnG.ORg。CN早餐占总能量摄入量的30%,午餐占30%,晚餐占40%。这一模式只适合一些特殊工种,例如有上夜班和熬夜习惯的人。
nEWs.kEmAOwAnG.ORg。CN每个人的情况不同,也没有统一的标准,我们需要根据自己的情况安排,在保证三餐能量占比合理的基础上还要保证营养素的均衡摄入。
nEWs.kEmAOwAnG.ORg。CN吃好一日三餐,健康从此相伴,马上中秋节啦!祝大家节日快乐,幸福安康。
有什么比较好的减肥食谱加运动
减肥是一件没有捷径可以走的事情,许多人选择利用药物或者断食的方法在短时间内取得明显的效果。但是,这两种方式不仅伤害身体,而且还容易造成反弹,严重的话还会出现暴饮暴食的现象。
从自身经验出发,饮食的控制还是相当重要的,大家肯定都听说过“三分练七分吃”的说法。早餐一定是要吃的,而且需要满足一天所需要的70%营养,比如一个鸡蛋,一个紫薯,一小碗蔬菜,一块鸡胸肉就是一顿营养的早餐。中餐可以选择一些健身沙拉,晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。
运动方面,本“超人”选择的是跑步和跳绳,间歇加入一些力量训练。跑步频率一般是一周3-4次,每次至少5公里。跳绳一般选择每天600-800次,具体数量根据状态调整。
天气逐渐变暖,大家不要坐在沙发上空喊“减肥”的口号了,赶快动起来,说不定,不经意间肉肉就和你说再见了。
我是爱美食的“超人”,希望大家多多评价,交流,转发,点赞!