什么姿势睡觉，身体最喜欢？

　　搜狐健康 文/中国中医科学院望京医院骨科主任温建民叶建新

　　每个人一生约有1/4的时间都在睡觉中度过，但同样是睡觉，有的人一觉醒来精神百倍，可有的人却肩膀僵硬、腰酸背痛，其中的奥秘，主要就在于睡觉姿势是否科学。

　　仰睡

　　睡觉时，仰睡姿势最为常见，但是采取这种姿势睡觉，对腰椎很不利。因为人在站立时，腰椎的生理弯度是向前凸的，而躺着时是向上的，如果仰睡，会使腰椎处于悬空的前凸状态，一夜睡下来，腰椎必然很累，同时腰背部肌肉也无法得到很好的休息。因此，经常以这种姿势睡觉的人早上醒来往往觉得腰酸背痛，越睡越累。

　　怎么办呢？如果你无法改变自己仰睡的姿势，不妨在双膝下垫一个枕头，使膝盖稍微弯曲，这样就能让腰背部下沉，整个腰背部完全平贴在床上，避免腰椎受损。

　　侧卧位

　　侧卧的睡觉姿势也比较常见，但有些人睡觉时习惯于弓背、缩腿，手放在膝盖下方，如果上身弯曲蜷缩，就会过度拉长紧绷背部肌肉，这样会使背部受累。

　　侧卧的正确姿势是：侧卧时挺直上身，自然弯曲两臂和腿部，避免背部受累，同时在两腿间夹个小枕头，让腰腿部肌肉充分放松，并防止骨盆倾斜。还要注意，最好以右卧方式为主，因为心脏在人体左侧，左侧卧时间长了，很容易对心脏施加太大压力，造成不良影响。

　　需要注意的是，有些人侧卧时习惯枕着胳膊睡觉，这种姿势可能刚开始让人觉得很舒服，但时间长了，会使上臂的神经受到压迫性损害，使前臂、手腕及手指酸麻疼痛，这样显然对上肢骨骼也没好处，因此最好不要养成这种睡觉习惯。

　　趴着睡

　　还有些人喜欢趴着睡，觉得这样睡最放松，但是为了呼吸，趴着睡就必须将头部偏向一边，这样长时间扭转颈部，很容易使颈椎受伤。

　　另外，趴着睡的时候，腰椎正常的生理弯度也会消失，这样会对腰椎产生较大负担，诱发腰痛。所以，应尽量改掉这种睡觉姿势，如果刚开始改正比较难，建议头部不使用枕头，而将枕头放在小腿与踝关节的位置，使小腿抬高，以放松背部，减少腰椎疼痛。

　　作者简介：温建民教授，主任医师，博士生（后）导师，中国中医科学院望京医院骨科主任，享受国务院特殊津贴专家，全国政协委员。卫生部有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年，一直从事中西医结合治疗骨科疾病的医、教、研工作。

　　叶建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍寻名医，了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段，愿意把自己的求“脊”健康经验与广大读者分享。

　　文章摘自温建民、叶建新《趁着年轻养脊柱》

　　转载已获出版方凤凰联动授权

　　最后修改于2016-12-08 10:31:40阅读(0) 举报

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