超模为什么越吃越瘦？看完她们的食谱你就懂了......

不管住嘴就想拥有好身材，只能送你一句，根本不可能！都说健身塑形3分靠练，7分靠吃，那么作为美体标准的超模们，日常生活中的健康食谱到底是怎样的？

翻遍了各大维密超模的社交网站，深度剖析了她们的日常饮食，终于总结出了超模食谱中的3大重点，一起来了解下吧。

超模都是轻食派

翻遍了超模们的个人ins，不难发现，好身材的超模们个个都是轻食派，偶尔的小放纵都会让她们自责好久。

蔬菜沙拉是她们菜谱中的主力军。

日常吃食要比我们想象中丰富的多，为了配合她们的健身训练，必要的蛋白质还是不会少的。

刘雯的午餐看起来非常丰富，但还是以蔬菜为主，搭配一颗煎蛋或者少量虾仁来补充蛋白质，一小片烤面包和几块香煎土豆，用以补充维持身体正常活动所需的能量。

何穗的菜品都主打精致派，一餐一碟中食物一小部分就足够。像何穗的这餐中，羽衣甘蓝是超模们都爱的一种蔬菜，不但有助于瘦身还具备抗癌、抗氧化的功效。

沙拉中搭配的洋葱不仅可以提升菜品口味，还可以降低血黏度、降血压。适量的花生可以提供人体所需的脂肪，保证肌肤不会过快衰老。

陈瑜的日常饮食可以说是相当讲究，而且她也喜欢和网友分享她的养生食谱。

一起来看看吧——

蔬菜以菠菜为主，菠菜有“营养模范生”的称号，富含类胡萝卜素、维生素C、矿物质。

除了鸡蛋，三文鱼肉成为了这一餐中的“重头戏”，三文鱼中富含蛋白质以及不饱和脂肪酸，营养价值丰富，可以有效的降低血脂和血胆固醇，塑型过程中，用三文鱼代替其他肉类值得推荐。

Miranda Kerr可以说是模特界的养生专家，毕竟人家饱满有弹性的脸蛋以及好身材并不是白来的。为了保持身材与肌肤活力，Miranda Kerr长年注重饮食，垃圾食品一概不沾，日常饮食都是以三文鱼、牛油果、菠菜等营养价值丰富的食物为主。

搭配的汤品，主要材料是西葫芦，它含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质，钙的含量也极高。

大蒜不仅调味，还具备抗菌消炎的作用，可保护肝脏，调节血糖。加入一点咖喱和椰奶可以让你的汤品味道更好。

Miranda Kerr日常食谱教程在此，还不快快收下！

菜品1：香煎三文鱼+蔬菜沙拉

Step1：准备好一小块三文鱼，可以使用少量橄榄油简单的进行煎烤，撒上少许蒜末、姜粉、柠檬汁进行调味；

Step2：将豆芽、芝麻菜、黄瓜、花椰菜、牛油果洗净切碎；

Step3：放入一个小盆中，可以加入适量喜欢的配料进行调味；

这样，既简单又养生的一道营养餐就完成啦！

菜品2：慢烤鸡+蔬菜沙拉

鸡肉也是Miranda Kerr喜爱的一项，煎烤鸡肉，并加入用洋葱、大蒜等调味的汤汁，搭配适量红薯美味又营养。

蔬菜沙拉中的主要材料有卷心菜、菠菜、西芹、香菜、黄瓜、橄榄、哈罗米芝士、葵花籽、坚果，可以说是营养均衡又丰富，爱吃又想健康养生的你还不快快学起来！

她们都是水果控

爱吃水果的女生，脸蛋当然不会差！

超模食谱中还有一个不容忽视的要点，那就是她们的饮食中离不开水果！

树莓、蓝莓、草莓等莓类水果在超模的吃食中经常出镜，它们都具有强大的抗氧化作用。

早起用一杯莓果汁开启一天的健康之旅，养颜又好喝也是不能再美！

莓果+酸奶+谷物+坚果的搭配也是优选早餐之一，既美味又营养满分。

除了莓果之外，石榴也是抗氧化水果中的优选，除了含有花青素、红石榴多酚两大抗氧化成分之外，还含有丰富的矿物质、维生素C、亚麻油酸及叶酸等，充分的补充肌肤水分。

木瓜味道鲜美，含有丰富胡萝卜素和的维生素C，具有很强的抗氧化能力，对于女性来说美容功效显著，还能帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力，优点多多！

关注Miranda Kerr的朋友可能早就发现了，她经常用诺丽油护颜养肤。

我们可能对诺丽这种果实并不太熟悉，但经过调查发现，诺丽果具有一定天然的健康功效和医药功效，诺丽的果提取物更是安全的天然抗氧化剂，具有抗氧化活性。在盛产诺丽果的群岛上，当地的居民就将诺丽果实发酵后过滤，作为日常饮品，治疗疾病。

爱美又驻颜有方的你还不快快把水果吃起来！

她们都爱天然系的健康饮品

爱喝奶茶、碳酸饮料的女生注意了，想要皮肤好，身材佳，那么这些含糖量出奇高的饮品可以放下了，看看超模们喝点什么吧！

牛油果奶昔，好喝又养颜说的就是它

嘴馋总想喝点什么怎么办？口感丝滑，又健康美味的牛油果奶昔值得选。

含有牛油果的饮品，可以说是超模心水榜中的第一位，好喝又营养，这个配搭值得学！

配料表：一根香蕉+半颗牛油果+半杯香草酸奶+半杯杏仁露+一勺抹茶粉

将以上准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀，再倒入杯中，一杯营养的牛油果奶昔就做好啦！

想要健康升级，也可以在上述的饮品中加入其他蔬果。

超模健身之后或者日常出街，经常能看到她们拿着这种绿色饮品。

早起空腹一杯，还有助于增加身体对液体的摄入，同时还能补充由蔬果带来的一定量的维生素及矿物质，从一定层面上有断食和排毒的效果。

绿雪慕斯，你可以在家这样做

Step1：准备一杯不加糖的液体，绿茶，清水都可以，低脂牛奶口感更佳；

Step2：准备1-2种绿色蔬菜，上文中提到的羽衣甘蓝、花椰菜或黄瓜都可以，味道清新；

Step3：加入半颗牛油果，半勺植物蛋白粉、1大匙芝麻粉，1小匙可可粉或香草粉进行调味；

Step4：将准备的食材依次倒入搅拌机，搅拌均匀即可；

学Gisele Bündchen，加入一点水果效果更佳。

椰子水，健身塑形离不开它

除了混合蔬果汁，天然的椰子水也是超模们的驻颜饮品。

椰汁及椰肉含大量蛋白质、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等，关键是椰汁清凉甘甜，真的很好喝！

在工作前，Gisele Bündchen都习惯喝一点椰汁来打造出更完美的状态。

健身时，也不忘用椰汁来补充水分及营养物质。

好了，有了这套超模的养生健康驻颜食谱，还怕我们不能美美美么，快点行动起来吧！