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儿童体适能10个基本动作模式,7到12岁儿童体适能训练项目
儿童体适能12个基本动作模式:
1、左右阶梯走动:在阶梯上能够按照左右方向来回走动;
2、触踝提腿:双臂水平伸直,将腿抬起来,单手交替触摸脚踝;
3、髋骨桥:双腿稍微分开,略宽于肩部,弯曲60度角,脚底要平放在垫面上,可以锻炼大腿后侧的肌肉;
4、平板支撑:身体俯卧在平面上,屈肘关节,小臂触地作为支撑,上臂与地面保持垂直,让身体呈一条平行地面的直线;
5、开合跳:即双臂向上抬起、张开击掌,同时下肢张开后又并拢,在手击掌后放下需拍大腿外侧,并保持这个节奏;
6、侧腿伸出:是指当膝关节由屈曲位置变为伸直位置;
7、卷腹:身体平躺在地面,膝关节弯曲90度,双手交叉放在胸前,慢慢向上弯曲肩膀和躯干,靠近膝盖;
8、跳绳:孩子每天跳绳2-3次,每次5-10分钟,可以很好的促进下肢长骨的纵向生长;
9、摸高运动:让孩子做跳起摸高运动,双脚起跳,单脚起跳轮流做,每次练习尽力去跳;
10、上举运动:让孩子贴墙站立,踮起脚尖,双手尽可能上举,每次维持15-20秒,放松,重复5-10次。
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