清晨血压高，牢记“起床三步法”
2017-04-06 16:16
来源:
Hello，health
全天血压是不断变化的，醒来后2～3h血压逐渐升高，形成一个高峰，以后逐渐下降，到傍晚4～6h又逐渐升高，约高5～10mmHg形成第二个高峰，以后又逐渐下降，随着入睡，到半夜降至最低点，以后略升高，次日醒来后又开始第2次节律，临床上称为“双峰一谷”现象。
因为血压的变化节律，所以在清晨起床后一段时间为高血压者及老年人脑血管疾病发病的高峰期。因此，高血压者及老年人在清晨起床时应加以注意。
正确的起床步骤如下：
（1）清醒后不忙起床，先平卧静躺5-10分钟，做几次深呼吸、打哈欠、伸懒腰、缓缓活动四肢等，使刚从睡梦中醒来的身体状况逐渐适应白天活动的需要。
（2）接下来缓慢做起，从容不迫地穿上衣服，伸几次懒腰再下床。需要测量血压者此时可以进行测量。
（3）下床后进行洗漱，喝一杯温开水，等身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。
如果没有时间按照上步骤起床，也可以记住 “三个半分钟”。
即：醒来平躺半分钟再坐起来；
坐起来后在床边坐上半分钟，简单活动一下手脚再站起来；
站起来后原地站上半分钟，简单活动一下颈腰椎，方可走动。
经过这三个半分钟，仅仅1分钟半，就可以减少很多不必要的高血压并发症和心脑血管疾病的发生。返回搜狐，查看更多
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