全球公认的最健康作息时间表
如今,我们的生活水平越来越好,但是大家的身体健康问题却越来越严重,小小年纪,颈椎病,近视眼,胃病……,每天我们抱着手机,从早到晚,每天睡得晚起的更晚,生活作息完全被打乱,今天小编给大家送上一份全球公认的健康作息时间表:
1、7:00 起床,迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。
2、7:20-8:00 吃早餐
吃一顿营养全面的早餐,能让你一整天都充满活力。
3、8:30-9:00 避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。
4、9:00-10:00 做困难性的工作
上午,人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。
5、10:30 让眼睛休息一下
可以适当的休息一下,做一下眼保健操或者是站起来在窗口远眺,转转眼睛,眨眨眼睛
6、11:00吃点水果
工作或者是学习了一上午,吃点水果,上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养。
7、12:00-12:30 午餐时间
午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择,午餐吃的不要太油腻
8、13:00-14:00 午休时间
午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉
9、14:00-16:00 做创意的工作
午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。
10、16:00 喝杯酸奶
四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。
11 16:00-19:00做细致的工作内容
四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。做完后可以花十几分钟总结下今天的工作
12、19:00 最佳的运动时间
下班后晚饭不要吃太多,三分饱即可,休息会可以运动会,做做瑜伽或是慢跑
13:20:00看书或者是看电视
工作学习一天,利用这段时间放松下和家人一起看看电视聊聊天,或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。
14、22:00 洗个热水澡
洗个热水澡让自己身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲劳
15、 22:30上床睡觉
十一点,人体的各个器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,让我们身体的每一个器官都放松下来,好好休息,迎接美好的明天。 返回搜狐,查看更多
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