胳膊太粗，穿衣显胖，怎么锻炼才能瘦手臂？
2017-12-19 19:56
来源:
遇见美丽
作为一枚佛系妹纸，虽然小编一直秉承一切随缘，遇事冷淡的态度，但是手臂粗这件事，真的忍不了。别人的手臂 | | ，我的手臂 ▋▋
先不要急着嘲笑小编的胳膊粗，先看看你自己的手臂是否标准吧：
标准的成年女性手臂的粗细应该介于身长（CM）x0.145~0.16之间。举个例子，如果你的身高是160CM，那么你的正常手臂尺寸应该是在23~26之间。超出了这个范围值，说明你该给手臂减减肥了。
手臂粗的原因
一般手臂粗有两种情况，一是脂肪多，二是肌肉多，像我们这种常年不锻炼的人多是手臂脂肪堆积。而造成脂肪堆积主要有3个原因：
1. 缺乏运动
通常我们打字、做家务、搬东西等都是下手臂活动，上手臂的肌肉很难得到运动，久而久之，脂肪就堆积在上手臂位置。
2. 淋巴循环不通畅
淋巴循环较差容易使水分滞留在身体内侧部位，特别是腋下，长期下来造成肿胀，逐渐形成蝴蝶臂。
3. 坐姿不正确
错误的坐姿不仅会导致弯腰驼背，也会间接使肩膀和手臂长期处在松弛状态，让脂肪堆积在手臂和肩膀位置。
告别蝴蝶袖
想要胳膊变得纤细，还是得锻炼。这里小编分享一个瘦手臂的方法，手臂粗的宝宝可以收藏：
1、手臂运动
这个方法很简单方便，不需要借助其他物体，在家、在办公室都可以抽空余时间来锻炼。
每个动作1分钟，做2-3组即可。
2、手臂淋巴按摩
淋巴畅通可促进血液循环，提高身体新陈代谢速度，使水分流通顺畅，可有效解决手臂水肿问题。
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