按你这样吃一个月能瘦多少斤？100天健康减肥配餐范例第73天

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35天，体重减少5斤，腰围减少8cm

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35天，体重减少减少7斤，腰围减少6cm

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35天体重减少5斤，腰围减少9cm

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35天体重减少6斤，腰围减少7cm

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这基本是大家的正常状态，还有些体重基数比较大的，1个月也会减少10斤，但这不是普遍现象，就不一一分享了~分享这些图片，就是想告诉大家，好好吃饭，好好运动，一样可以瘦，感觉的是瘦的健康，瘦的踏实，保持好这样的习惯也不容易反弹~看了这些图片，你有信心了吗？

【健康减肥配餐范例】

看了今天的对比图，是不是对减肥更有信心，这样吃，虽然不会让你一个星期瘦很多，减肥不要把计量单位看成天，看成月，看成年，瘦下来是必然的~写了70多天了，一天的减肥配餐说明不了什么，如果你愿意健康减肥，建议结合之前的减肥日记一起看哦~

一、早餐搭配范例

唤醒一天的早餐，建议早餐安排牛奶（或杂粮粥）+主食+鸡蛋+蔬菜，也可以安排一些坚果，具体可以参考下面的图片，根据自己的饭量安排食物~

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二、午餐搭配范例

忙碌了一上午，午餐一定饿了，但午餐一定要慢慢吃~还有如果上午提前饿了，可以吃些加餐，不要因为减肥，硬坚持着，可以吃些水果、喝点牛奶、吃点坚果等~午餐建议安排优质蛋白（鱼虾肉蛋豆制品等）+均衡的蔬菜+杂粮饭~

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三、晚餐搭配范例

很多人说减肥很简单，晚餐不吃就好，那晚餐你能一辈子坚持不吃吗？如果不能，还是好好吃吧~晚餐搭配原则跟午餐相通，就是控制别吃撑，减肥期建议吃5分饱，不减肥可以吃7分饱，总之，减肥与否，都不要吃撑~

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四、一日三餐搭配范例及运动

健康减肥，三分动，七分吃，饮食和运动我们同步进行~看看大家是怎么做的~

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看了大家的饮食和运动，你有一些启发吗？如有不懂欢迎留言交流

减肥说到底拼的就是心态，不能依赖那些只为成效不计后果的速成方法，速成的一般都会必定反弹，陷入减肥的恶性循环中，因为引起你肥胖的根源还一直在；所以健康持久减肥的正确打开方式：均衡的饮食+适量的运动+好睡眠+一份好心态...道理很简单，重要的是行动！

我的公众号：儿童营养师闫玲玲；个人微信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊），我是苗妈，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！ 返回搜狐，查看更多