2个蛙泳呼吸训练动作，让你游泳不呛水

下面小编推荐两个呼吸训练动作

通过这两个训练我们可以

学会找到正确的蛙泳呼吸时间

并将头部与身体统一

形成有利于划臂的动作

在最高点吸气

训练目的

• 学习吸气的正确时机。
• 呼吸与划臂配合。
• 感觉升力。

如何执行本训练

▲在高点吸气

步骤1：蹬池壁，准备蛙泳，双臂伸直。实现“下坡式”漂浮姿势。开始划臂，向外划水，保持锁紧手腕和高肘位。在加速进入转弯时抱水，从脊柱一直到颈部都保持稳定。手转弯时，准备快速向内划水，感觉自己的身体姿势变化，并且上半身上升。注意，无须抬高下巴，嘴巴已离开水。利用这个机会吸气。在复位和蹬腿时，注意要重新回到“下坡式”姿势，并且脸回到水中。

步骤2：再做一次划臂。双手向外划水并进入转弯。双手在转弯处改变方向时，感觉为头部和上半身产生的升力。嘴巴离开水面，通过划臂行程的高点，靠近祈祷位置时，呼吸窗口出现。过渡到复位，并回到“下坡式”姿势时，让脸和上半身的其余部分可以在蹬腿时沉入水。

步骤3：继续划臂。每个划臂周期都让脸可以上升，因为划臂会产生升力。在划臂行程的高点吸气，直到在蹬腿时脸回到水中，与复位的向前线路一致。

步骤4：继续练习，直到实现在脸自然上升到高点时吸气。然后，让脸回到水中，不会对划臂造成任何停顿。

训练过程中你可能会遇到的问题

眼睛看着水

训练目的

• 保持稳定的头部姿势。
• 呼吸与划臂配合。
• 避免点头式呼吸。

如何执行本训练

▲在呼吸时看着水

▲在呼吸时看着前方

步骤1：蹬池壁，准备蛙泳。实现“下坡式”漂浮姿势，双臂伸直。专注于从髋部到颈部，保持脊柱挺直。应该看着泳池底部，而不是向前看。开始划臂，向外划水，并在加速进入转弯时抱水。双手在转弯处快速移动，并感觉到升力时，让脸上升，整个过程中，双眼都向下盯着面前的水。吸气。仍然保持稳定的脊柱，在复位和蹬腿时让脸回到水中。呼气。

步骤2：再做一次划臂。在转弯处吸气，直接看着面前的水。完成吸气时，应该能够看到自己的双手进入复位，也应该能够看到泳池的尽头。在蹬腿时，脸应该在双臂之间沉下，并且不改变下巴的姿势，在呼气时应该再次看着池底。

步骤3：继续划臂，保持挺直的脊柱，一直到颈部。在每次划臂呼吸的时候，避免任何点头动作。在脸上升吸气时，双眼持续看着面前的水。看着自己的双手进入复位。在蹬腿时重新回到“下坡式”姿势，让脸回到水中，没有任何独立的头部运动。呼气并滑行，看着池底。

步骤4：练习游到泳池的尽头，保持稳定的头部姿势，在呼吸的过程中向下看着水，并且在滑行过程中看着池底。

训练过程中你可能会遇到的问题

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以上内容来自

《力争上游：100个游泳技巧完全图解》

人民邮电出版社出版

本文为出版方合作内容

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