压力大吗？试试两个放松训练

当压力出现时，紧张不断积累，压力逐渐增强，这个时候，持续几分钟的放松比一小时的睡眠效果更好，通过这种自我调节的方法，使人学会有意识地控制自身的心理生理活动，以增强适应能力，调节因过度紧张而造成的心理生理功能失调，起到预防和治疗的作用。

放松训练可以利用早上醒来或晚上临睡前的几分钟时间来练习。

放松一：想象放松

选一个安静的房间，平躺在床上或沙发上。

闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉。

想象一个自己熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或者是公园。

仔细看着它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着他们的颜色和形状，尽量准确地观察它。

此时，敞开想象的翅膀，幻想自己来到一个海滩（或草原），躺在海边、周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使人心旷神怡，内心充满宁静和祥和。

随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，溶进环境之中。阳光、微风轻拂着自己。自己已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。

在这种状态下停留一会儿，然后想象自己又躺回海边景象渐渐离自己而去。再躺一会儿，周围是蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时头脑平静、全身放松，非常舒服。