【感悟】|倪萍暴瘦20斤引发集体感叹，人若自律便无敌！

近日，倪萍经纪人在微博

晒出了一组倪萍的工作照，

感叹“女神回归”！

这组照片立刻引发网友围观，

并迅速登上热搜榜！

毕竟她今年也有59岁了，

想要恢复年轻时的身形谈何容易……

然而，她竟然在半年内瘦了整整20斤！

没错！她真的瘦下来了！

粉丝纷纷为她点赞！女神真美！

倪萍还在微博回应热情粉丝，

告诉大家减肥“秘诀”完全靠自律：

经纪人透露，

倪萍是在营养师的指导下，

控制饮食，配合做力所能及的运动，

才有了今天的成效。

倪萍也透露在减肥与美食之间挣扎的内心，

“减肥其实是这两年开始注重的，

以前从来没考虑。

主要是为了健康着想，

再这么胖下去就什么毛病都来了。

素面朝天不爱收拾，

其实还是因为懒，

我工作上衣着打扮都不懒，

我就生活中太懒了。”

能管理好自己的身材，真的不容易，

希望倪萍小姐姐能把这份美保持下去！

有句话叫：

优秀的人不一定都是自律的，

但自律的人通常都会比较优秀。

胡大一：坚持走路17年，走掉“三高”

我国著名心血管内科专家胡大一教授曾分享自己坚持17年走路的故事。

2000年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后，我下决心改变自己。

健康从我做起，万步路一走就是17年，无一天懈怠。

结果是：

体重下降了22公斤，17年没有大的反复。

重度脂肪肝走没了。

升高的甘油三酯下降了。

父母和弟弟都有高血压，我至今血压正常。

血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。

C罗：坚持运动，33岁有着23岁的身体

世界杯期间，33岁的年龄却拥有23岁身体的C罗刷了屏。

这离不开他强大的自律运动：

即使是休赛期，C罗也会在家健身，每天达到3-4个小时。他甚至把客厅改造成了健身房。即使在家里陪孩子看电视，C罗也和孩子一起做运动。

赵雅芝：坚持生活规律，40年没感觉变老

赵雅芝在接受媒体采访时透露：自己从来不用多么贵重的化妆品，也不吃什么稀奇的补品，但生活规律尤其重要。

“我不爱夜生活，很少应酬，生活起居有规律，保持了充足的睡眠，吃得健康，不偏食，不会想吃什么就吃什么。”

你有多自律，

你就有多健康！

世卫组织研究发现，影响健康因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。

我们如果能把握好这60%，一辈子的健康也就容易实现了！所以，你的自律中藏着你的健康！你有多自律，你就有多健康！

8:00　按时吃早餐

每天早上正常吃早餐，中午时就不至于太饿而暴饮暴食，一日三餐也能保证定时定量，更有利于控制体重。

早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。什么样的早餐是好早餐？记住有这4样就够了：谷类+肉蛋+奶+果蔬。

11:00　起来活动活动

对着电脑坐满三个小时，猝死风险会迅速上升！

长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。每坐1小时起来活动5分钟的话，能阻止久坐带来的血管伤害。

13:00　午饭半小时后睡个午觉

这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力也会相应增强。而且睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担。

午睡时间不宜过长，以15～30分钟最恰当。

15:00　及时上厕所

一般来说，这个时间点是下午工作任务最繁重的时候，渴了忍忍不喝，想上厕所也憋着？喝水少、憋尿容易出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。尿液长时间不能排泄，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。

当不渴时也要少喝点，少量多次。有尿意？及时去，别憋着。

19:00　少点应酬，回家吃晚饭

习近平总书记的健康名言：“少出去应酬，多回家吃饭”，一定要牢记，因为真心是为你好。喝进去的酒只会激发癌细胞，与在家吃相比，外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食，再加上烟酒的伤害，肠胃也始终处在受损状态。

所以别呼朋唤友了，回家吃顿温暖的团圆饭。

20:00　热水泡个脚

“热水泡脚，胜吃补药。”热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。

21:00　放下手机，和家人聊会天

泡完脚就倚沙发上玩手机？这不是懂养生的人该有的做法！不如和家人聊聊天，倾诉压力，互相劝慰，交流开心或者不开心的事儿，既解压、调整情绪，又增进感情，当然也利于长寿！

22:00　关灯睡觉

熬夜真的是在“熬命”！2017年诺贝尔生理学或医学奖也揭示了熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。告诉你，不要熬夜、到点起床!

最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。

所以，请记住：

你有多自律，你就有多健康！

请坚持一个良好的生活习惯，保持健康！

（来源：综合健康时报、新闻晨报）

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