意志力薄弱怎么办？这3个方法能帮你快速提升意志力

二、提高自控力的3个方法

1.学会原谅自己

削弱意志力的最大因素，就是自我否定。当你确定一天要读20页书，但最终却把读书的时间用在听音乐上的时候，你会自我否定，这种愧疚感和自责感会大大削弱你的意志力。

要知道，一天读20页书原本就很不容易，这是被称为“完人”的曾国藩也失败很多次才勉强能做到。有多少人能坚持每天读20页书呢?所以，你在前几次坚持不了是再正常不过的事情，不用过分自责。相反，你应该安慰自己：我差一点就成功了，下次肯定会更好!

所以，当你在一开始希望坚持一件事但做不到的时候，应该多原谅自己，给自己鼓励，这样，你的意志力会越来越强大。

2.保持充足睡眠

人在睡眠不足的情况下，意志力会降低。很多争吵和矛盾都发生在午饭过后，就是因为很多人有午睡的习惯，午饭后如果没有立刻睡觉，对情绪的控制力会减弱，就极容易因为一些小事而控制不住情绪，莫名地烦躁、易怒。

睡眠不足的时候，工作效率也会大大降低。人在犯困的时候，很容易被一些诱惑打乱计划，大脑会不断释放“我需要放松”的信号，一旦有放松的机会，大脑很容易忘记原先的计划，跑去“度假”。

所以，当你困了累了的时候，不要做有挑战性的工作，更不要试图考验自己的意志力，而是尽量放下手中的工作，好好睡一觉，或放松一下。

意志力提升的核心是“慢”，从一点点小事开始做起，不断地坚持，往往能锻炼出强大的意志力。

美国学者鲍勃·波伊思曾经跟踪研究了大学里刚入职的一批年轻教授，他发现这些教授有两种类型：一种是“间歇型”、一种是“持久型”。“间歇型”的人喜欢集中几个星期疯狂地写论文，茶不思、饭不想，可以在办公室打地铺，甚至连续熬几个通宵，最后把论文写出来;而“持久型”的人则常以稳定的节奏写作，每天写一点，天天写。

经过多年的研究，鲍勃发现：“持久型”的年轻教授的发展更好，一般都获得了“终身教授”的职称;而“间歇型”的年轻教授则远远落后，甚至到最后没有从事科研相关工作。

所以，对年轻人而言，“一日暴，十日寒”不如“持之以恒”。只有长期的不断地坚持，你才能获得足够的意志力，才能支撑起自己的梦想。

最后总结一下，本文分享了三个比较实用的快速提高意志力的方法，分别是：学会原谅自己、保持充足睡眠和从小事开始坚持。

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