乒乓球基础步法讲解：交叉步！-国球汇
本文转自微信公众号：动动吧
打乒乓球，看起来是手上打球，其实脚下功夫更加重要。
对于乒乓球运动员来说，步法更是基础练习。
没有灵活的步法做支撑，再好的乒乓技巧也会得不到施展，从而影响击球的准确性。
乒乓步法有很多种，今天，小编就为大家介绍一种基础的步法练习——交叉步。
▷正交叉步
靠近来球方向的脚做一小垫步并蹬地起动，身体向来球方向转动，远离来球的脚越过靠近来球方向的脚跨一大步，两脚在身前形成交叉。
▷反交叉步
当对方来球由右向左移动时，右膝关节外旋，左脚越过右脚跨向反手位，腰随着向左转动。在左脚未落地时，腾空引拍击球，此时呈右脚在前、左脚在后的交叉状态。左脚着地后，用前脚掌外侧蹬地制动，右膝关节外旋，左膝关节内旋，身体向右转向球台。
想要拥有良好的步法，下肢力量的训练也是不可忽视的。
下面给大家介绍一种新型的训练方式——TRX训练（悬吊训练），方便易操作，随时随地都能练起来~
冲刺式弓步
每侧重复10次
手肘屈曲90度，然后下降身体呈反向弓步姿势。撑地腿一侧的脚踝、膝盖和髋部屈曲，直至大腿平行于地面。
伸展撑地腿站起，直到后脚脚跟接触臀部。
左臂后摆，使左手触及臀部后方，右手前摆至面部的一侧。恢复至起始姿势，重复所期望的次数。
弓步蹲
每侧重复动作10次
双脚前后开立，后脚脚跟抬起，重量放在脚掌上。
屈曲双膝降低身体，前脚脚跟上推，伸展脚踝、膝盖和髋部。恢复至起始姿势，完成所需的重复次数，然后交换双腿重复动作。
三角形蹲
每侧重复动作10次
髋部向右后方下降，形成侧蹲姿势，然后起身向左侧转移重量，直到形成侧蹲姿势。
恢复至起始姿势，然后从左向右重复移动。完成所需的重复次数。
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以上内容来自
《手把手教你打乒乓球》《TRX®悬吊训练®全书》
由人民邮电出版社授权发布
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