上班族一周减肥餐搭配！超详细食谱营养均衡
现在上班一族压力都很大，时间很紧很忙，下班之后只想吃完饭躺着，根本没有时间去锻炼身体，就连吃饭都是敷衍的点个外卖，吃完饭就躺在沙发上休息。
每天这样重复生活，身体就会慢慢发胖，大象腿、水桶腰接踵而来，看着自己日益发胖的身体，想好好锻炼身体，又力不从心。今天豆豆老师就给大家安利一个给学员的减肥食谱，这是一个学员成功瘦了20斤，你也可以瘦下去。无论你是上班族还是学生党，这个食谱都很合适哦~
Day1️⃣
早餐：百谷餐/现磨豆浆
午餐：桃子🍑＋玉米🌽＋胡萝卜🥕＋西蓝花🥦＋鸡蛋🥚＋水煮虾🦐
晚餐：百谷轻食餐＋黄瓜🥒/苹果
Day2️⃣
早餐：百谷餐/现磨豆浆
煎鸡胸＋紫薯🍠＋桃子🍑＋五彩龙利鱼
晚餐：百谷轻食餐/酸奶
五彩龙利鱼做法：龙利鱼切块加料酒和黑胡椒还有盐腌制20分钟，时蔬粒煮熟备用，腌好的龙利鱼煮熟，锅里热油爆香姜片后加入时蔬和龙利鱼翻炒，最后加一勺盐和一勺生抽以及水淀粉调味
Day3️⃣
早餐：百谷餐＋全麦面包
午餐：火龙果＋紫薯＋西蓝花🥦+水煮蛋🥚+番茄炒蛋
番茄炒蛋做法：2个鸡蛋打散炒熟盛出备用，番茄去皮切块，蒜末爆香后下入番茄炒到软烂，然后加1勺生抽和1勺盐和糖调味，最后加入鸡蛋翻炒均匀即可
晚餐：百谷轻食餐/酸奶
Day4️⃣
早餐：百谷餐/黑咖啡
玉米🌽+水煮虾🦐+提子🍇+蚝油生菜
🥬蚝油生菜做法：生菜煮熟捞出备用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到浓稠，淋到煮好的生菜上即可
晚餐：酸奶＋火龙果
Day5️⃣
早餐：百谷餐/现磨豆浆
黄瓜🥒+鸡蛋+胡萝卜🥕芒果🥭+时蔬藜麦饭
藜麦泡1小时后隔水蒸熟，虾仁去壳煎熟备用，时蔬粒煮熟，姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭，最后加2勺生抽调味
晚餐：百谷轻食餐＋桃子
Day6️⃣
早餐：酸奶＋全麦面包
西蓝花🥦+鸡蛋🥚+玉米🌽+黄瓜🥒+火龙果+虾仁+煎鸡胸
晚餐：百谷轻食餐
Day7️⃣一周我一般会吃6天减脂餐，周末会吃个欺骗餐，其实就是想放任一下自己~
最近入秋了，天气慢慢冷下来了，早晚比较懒，所以最近入了蓝豆豆老师的百谷轻食餐，里面的红豆薏米芡实等10多味食材，对于祛除湿气有很大帮助的，最近不会那么容易冒虚汗了，而且总感觉面部和和头发都不容易出油了。晚餐的这个百谷餐我吃了很久了，饱腹感很好，当做晚餐吃很合适，味道是清香的，很香糯，难得能有这么好吃的代餐粥。
想要减脂不仅要吃减肥餐还要多多运动，不然身体就很容易虚弱哦，瘦下来也要塑形身材才会好看呢 返回搜狐，查看更多
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