【全民营养周】合理膳食三餐巧搭配——附送三日食谱
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2021年全民营养周的主题
“合理膳食 营养惠万家”
有没有一种食物
包含人类需要的全部营养素?
有没有一种食物
可以不吃或者只管多吃?
从营养学上看, 没有一种食物是完全能够满足人类健康的营养要求的,人类必须从多种多样的食物中获得全面均衡的营养素,才能保证身体健康和长寿。
营养学家按照食物的营养特点把食物分成五类:谷薯类、蔬菜类、水果类、动物性食物(畜、禽、鱼虾)和大豆及豆制品、奶及奶制品,我们每日的膳食任何一类都不应该缺少,任何一类又都不能过多。
如何合理安排健康的膳食呢?
建议大家还是按照《中国居民膳食指南》和“平衡膳食餐盘”的要求去做。
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吃什么?
吃什么?
1、食物多样化,每天至少12摄入食物12种以上。谷物每餐75-160克,其中全谷物15-60克,薯类适量。
2、蔬菜每餐100-200克,每天吃5种以上,深色要过半。
3、多吃新鲜水果每餐70-150克,果汁不能代替鲜果。
4、鱼肉蛋豆类每餐35-80克,优选鱼禽,吃多种豆制品。
5、选择多种乳制品,每餐100-120克,达到每天300克鲜奶的量。
6、一定要少油少盐少糖,每天7-8杯白开水,少喝含糖饮料。
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固定布局
工具条上设置固定宽高
背景可以设置被包含
可以完美对齐背景图和文字
以及制作自己的模板
每种食物吃多少?
餐盘中各类食物颜色不同,比例可以一目了然。基本上是蔬菜类+鱼肉蛋豆类占一半,谷薯类+水果类占一半。
图表:蔬菜35%,动物性食物(鱼肉蛋),大豆类15%,谷薯类25%,水果25%,奶类及其制品300克。
倾情奉送——在我女儿中学时期为她健康成长设计制作的三餐带量食谱
第一日
第二日
第三日
三餐一定要吃,
还要吃饱吃好!
畅享美食, 健康成长,
还要不长胖。
自我管理一日三餐,
你也制定一个自己的膳食计划吧!
来源:营养与食品卫生所 沙怡梅
编辑:Suki
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