【健康生活】喝水也能减肥？记住这些诀窍，助您瘦下来~

1.赶走伪饥饿

我们的身体常常错把口渴当成饥饿。感到饥饿时，如果先喝上一杯水，让肠胃给大脑传递一个不需要进食的信号，饥饿感或许自然而然就消退了。

2.降低对甜食的欲望

如果喝的是水，而不是含有糖或人工甜味剂的饮料，也会有助于减少我们对糖的欲望，帮助减少糖的摄入，控制体重。

3.减少热量摄入

研究发现，即使稍加改变饮食习惯，也会受益匪浅。用水替代甜味饮料，可将日常从饮料中摄入热量的比重从17%降至11%。

4.加速新陈代谢

美国《健康健身革命》发表的一项研究显示，早上饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%。

还有研究显示，人体内所含水分与脂肪加速分解也存在关联。

4个喝水误区

渴了才喝，不渴不喝

喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，如果在口渴才去喝水的话，就说明身体已经发出了警告的信号，此时的身体已经处于严重缺水状态。

所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

用饮料代替水

白开水没味，很多人每天可乐、果味饮料不离手，用饮料来代替水，饮料虽然都含有90%以上的水，但是同时也有水没有的糖类，尤其是碳酸饮料，这些反而会对身体造成各种负担，增加患病风险。

早上起来不喝水

有的人会说早上起来有没有口渴的感觉，其实在于一觉醒来你的身体需要水的滋润，因为我们在睡觉时，呼吸、排汗这些生理活动都在继续，会消耗水分，晨起喝上一杯温水，可以补充身体代谢失去的水分，稀释浓稠的血液，还可以加速肠胃的蠕动，利于排出废物。

自来水一烧开就喝

喝白开水是种好习惯，但是水不能一烧开就喝，因为我们的自来水都经过氯化消毒，会有一定残留。所以正确的烧水方法应该是自来水快开时把壶盖打开，让水里的氯含量降至安全饮用标准。

以茶代水

人每日咖啡因摄入量应控制在400mg以内，150ml左右的茶中有40-70mg咖啡因，反复冲泡的茶叶中咖啡含量更高。

如果一大杯茶泡一天或完全以茶代水饮用，就很有可能咖啡因摄入超标。不仅对高血脂患者非常不利，还会诱发心率加速、心悸等症状。过多的草酸摄入也会刺激胃黏膜，导致胃部不适。

喝水减肥的4个重点

想要达到喝水减肥的目的

需要遵循以下几个要点↓

1

饭前半小时喝

饭前半小时喝一杯水，能让“水饱”帮助控制食欲。想减肥，可以在饭前半小时喝点水。

研究表明，每顿饭前喝500毫升水，一天可以减少255千卡热量的摄入，几乎相当于慢跑一小时消耗的热量。坚持 3 个月的时间，比饭前不喝水的人平均多瘦 2~3 斤。

2

注意水温

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

3

多喝白开水

中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。在满足身体补水需要的同时，也避免摄入多余的糖分和热量，更有利于控制体重。

4

饮水量达标

根据《中国居民膳食指南（2016）》，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。

至于具体该怎么喝才能减肥，可以参考中国台湾肥胖医学会的“53535”喝水法。

看完收获不小吧

赶紧把正确的喝水方法

转发给想要变瘦的童鞋~

来源 |北京健康教育

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