科普｜早起1小时，区别这么大！你们的差距就是这样拉开的
有人算了这样一笔账：
如果每天早起一小时，
一个月就比别人多了30个小时。
这30个小时，
你可以看完几本书，
可以在一门新技能上初入门槛……
知识、财富，
甚至是健康的差距，
就这样被拉开！
早起1小时的人，赢在哪里呢？
#1
赢在肠胃更好
睡懒觉到上班迟到的前一刻，匆忙往公司赶，来不及吃早餐或者在路边买点随便对付，这是很多人的常态。
早起，才能有充足的时间吃一顿早餐。
专家指出：不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
相比之下，早起正常吃早饭的人，肠胃当然更健康。
#2
赢在大脑更灵活
平常抱怨没有时间阅读的人，早起1个小时试试，你可以利用这一个小时学习和读书。
读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，健脑益智，读书时犹如做“大脑保健操”。
因此，早起读书能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，进而大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。
#3
赢在免疫力更强
能够早起的人，一般都会早睡，睡眠时间和质量有保证。这样还可以增强免疫力，更有利于抗击感冒等病毒侵入。
专家说，经常克扣睡眠会让身体产生的免疫细胞数量锐减，睡眠不足会使免疫系统功能降低。
而早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，和熬夜晚睡、睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，当然免疫力更强。
而且，长期坚持早睡早起的人，很大程度上避免了很多因熬夜引起的疾病，身体更加健康。
#4
赢在身材更好
很多成功的人士早起后都有一个共同的习惯，那就是锻炼！因为他们知道，想要奋斗拼搏的前提是要有一个好身体。
适当的运动能增加身体的耗能，帮助减肥。
专家指出，中高强度的运动能改变人体的炎性反应，还能够修复肥胖细胞以及减弱遗传因素的影响。
#5
赢在皮肤更好
长期早睡早起，新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡，更避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等恶果。
早起1小时，能为健康做什么？
早起的人，好好利用早上这大好时光，能给身体健康打下更好的基础。
#1
吃一顿丰盛早餐
早起了，时间宽裕，才有时间、有心情更好地享受早餐。早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。什么样的早餐是好早餐？有这4样就够了：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
#2
做做舒缓运动
做几个舒展动作，伸伸懒腰、扩扩胸、轻轻转动脖子，几个简单的动作，能让身体得到很好的舒展，以更好的身体状态迎接一天的开始。
对于工作忙碌、少有时间锻炼的人，早上也是锻炼身体的一个机会，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼。
#3
做一件自己喜欢的事情
对忙碌工作、学习的人来说，属于自己的时间总是很奢侈，何不早起一小时，纯粹地做自己喜欢的事情呢？
写字、插花、跑步、画画……任何事，哪怕只是去看花园里的一片叶子。
趁这个世界还没有苏醒，你可以心安理得地享受这属于自己的一个小时。
这一个小时属于自己的时光，能让你更开心，心态更积极，精神压力更小，以更好的精神状态、身体状态投入到生活中去。
怎样坚持早起？
#1
早点睡觉
想要在早上做更多的事情，充足的睡眠是前提。晚上睡得好，早上才起得来。
#2
循序渐进
让一位经常9点起床的人，突然6点起床，往往不太容易实现，因为身体的不适感会带来负面反馈。
不如先将时间先设定早10~20分钟，让自己逐渐适应后，再往前提早10~20分钟，循序渐进达到早起目标。
#3
适当给自己奖励
早起后可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感。
一个好的习惯往往只是一根线，但是它串联起的东西，一定会让人受益终生。
来源：浙江大健康、养生中国
编辑：白白 校对：梁博能
编审： 梁祖军审发：王先坤
投稿邮箱：qnzxck@163.com
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