你知道如何增强减脂效果吗？

代替一部分碳水化合物的摄入。

这么做能够在控制热量的同时增加纤维的摄入，促进肠道的蠕动，既能减脂，又能改善消化系统，而且大量纤维的摄入能够让饱腹感强烈而且持久，这是简单的碳水化合物所做不到的。

试着将原本的碳水化合物摄入量减半，

然后用芦笋、西兰花、豆芽、白菜等代替。

2

控制精细碳水化合物的摄入

“生酮饮食法”，

并不适合所有健身爱好者，

因为大多数人，

需要碳水化合物来提供能量。

生酮饮食，是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

这种碳水化合物又叫“快碳”，比如面包、白糖、饼干等，如果你特别喜欢吃面包，也不用太沮丧，训练前和训练后都可以吃些快碳，为身体提供或者补充糖原，以保证训练的质量和练后的恢复。

3

杜绝高糖饮料

果汁属于高糖饮料，

其能量也是“空热量”，

即无法提供饱腹感的热量。

如果用白水、茶水或者咖啡来代替一大杯果汁，就能轻松省掉两三百大卡的热量，要知道1磅脂肪也不过就3500大卡，你坚持一个月不喝果汁或者汽水就能轻松减掉3磅脂肪，何乐而不为呢？

减脂之路上没有绝对正确的方法，

秉承着“营养+运动=健康”这一原则，

才能打造出一条适合自己的减脂之路！

人和国际健身俱乐部，

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