如何应对失业以及失业带来的压力？

文章来源：HelpGuide 作者：Melinda Smith，Jeanne Segal，Lawrence Robinson

无论是被解雇、裁员、被迫提前退休，还是劳动合同到期，失业都是生活中压力最大的事件之一。除了可能导致明显的经济痛苦外，失业的压力还会对我们的情绪、人际关系以及整体心理和情绪健康造成严重影响。

工作不仅仅是一种谋生方式，它也会影响我们如何看待自己，以及他人如何看待我们。即使你不热爱你的工作，它也可能为你提供了一个社交渠道，并为你的生活赋予了结构、目的和意义。很多时候，失业会让我们感到受伤、愤怒或沮丧。也可能会质疑自己的身份，对未来的前景感到焦虑。

因为失业，你可能对自己的生活方向无能为力，或者因一些明显的缺点或错误而责备自己。压力和担忧会让人感到难以承受。但无论现在看起来多么黯淡，都不要失去希望。通过时间和正确的应对技巧，你可以接受这些挫折，缓解你的压力和焦虑，并继续你的工作生活。

如何应对失业压力

01

允许自己悲伤

悲伤是对失去的自然反应，包括失去工作。除了收入损失外，失业还会带来其他重大损失，其中一些可能同样难以面对：

☀一种掌控自己生活的感觉。

☀你的职业身份。

☀你的自尊和自信。

☀一个日常。

☀有目的的活动。

☀友谊和基于工作的社交网络。

☀你和你家人的安全感。

虽然每个人都有不同的悲伤，但有健康和不健康的方式来哀悼失去工作。人们很容易养成饮酒过多或为了舒适而狂吃垃圾食品等习惯。但这些只会提供短暂的缓解，从长远来看会让你感觉更糟。另一方面，承认你的感受并挑战你的消极想法，将帮助你处理损失并继续前进。

☀给自己时间去适应。

为失去工作感到悲痛并适应失业可能需要时间。对自己放松一点，不要试图压抑自己的感受。如果你让自己感受你的感受，即使是最不愉快的负面情绪也会过去。

☀ 写下自己的感受。

表达你对失业的一切感受，包括你希望你对你的前老板说过（或没有）说的话。

☀ 接受现实。

虽然承认失业有多困难很重要，但避免沉迷也同样重要。与其纠缠于你的失业——不公平，处理得多么糟糕，你本可以阻止它的方式，或者如果它没有发生，生活会变得多么美好——试着接受这种情况。你越早这样做，你就能越早进入你生活的下一个阶段。

☀ 避免自暴自弃。

失业时很容易开始批评或责备自己。但重要的是要避免让自己失望。在寻找新工作时，你需要保持自信。挑战你脑海中的每一个消极想法。如果你开始认为“我是个失败者”，请写下相反的证据：“我失去工作是因为客观原因，而不是因为我的工作做得不好。”

☀将失业视为暂时的挫折。

大多数成功的人在他们的职业生涯中都经历过重大挫折，但通过振作起来、从经验中学习并再次尝试来扭转局面。你也可以做到的。

☀ 寻找任何一线希望。

如果你能从失去中找到教训，那么失去工作所产生的感觉就更容易接受。在你生命中如此低谷的时候，这可能非常困难，但问问自己，你是否可以从这段经历中学到什么。也许你的失业让你有机会反思你想从生活中得到什么，并重新考虑你的职业优先事项。也许它让你变得更强大。

02

从家人处获得支持

失业影响整个家庭，所以不要试图独自承担你的问题。对失业保密只会让情况变得更糟。即使在这个困难时期，你家人的支持也可以帮助你生存和发展。

☀向你的家人敞开心扉。无论是缓解压力还是应对失业的悲痛，现在是时候依靠关心你的人了，即使你以坚强和自给自足为荣。让他们了解你的求职情况，并告诉他们如何为你提供支持。

☀倾听他们的担忧。你的家人担心你，也担心他们自己的安定和未来。让他们有机会谈论他们的担忧，并就你的求职提供建议。

☀ 腾出时间享受家庭乐趣。留出定期的家庭娱乐时间，在那里你们可以享受彼此的陪伴，释放压力，忘记失业的烦恼。这将有助于整个家庭保持积极的态度。

03

重新定义自己

对于我们中的许多人来说，我们的工作塑造了我们的身份并定义了我们是谁。毕竟，当你遇到一个新人时，他们问的第一个问题是，“你是做什么的？” 当我们失去工作时，我们会感到失去自我。但重要的是要记住，失业并不一定要定义你是谁。

☀追求为你的生活带来目标和快乐的活动。通过追求有意义的爱好、活动和人际关系，你可以重申这些东西将你定义为个人，而不是你的就业状况。我们都有不同的方式来体验意义和快乐，所以选择对你来说很重要的东西。

☀尝试一个新的爱好来丰富你的精神，或者培养一个长期被忽视的爱好。如果你为了工作而忽视了外部活动，那么现在是上课、加入俱乐部或学习外语或与工作相关的新技能等东西的时候了。在资金紧张的时候，寻找参加费用不高的活动和活动。

☀创造性地表达自己。写回忆录，画画或摄影。

☀花时间在大自然中。在你的院子里工作，去风景优美的远足，锻炼狗，或者去钓鱼或露营。花时间在大自然中也是一种很好的减压方式。

☀志愿者。帮助他人或支持对你很重要的事业是保持生活意义和目标感的绝佳方式。志愿服务还可以提供职业经验、社会支持和社交机会。

04

积极的心态

失业的压力会降低幸福感，并比往常更容易出现心理健康问题。而且有可能找到新工作的时间比预期的要长，这就需要我们保持专注和乐观的积极心态。

☀保持规律的日常生活。当你不再需要每天报告工作时，你很容易失去动力。把你的求职当作一份工作，每天都有“开始”和“结束”时间，有规律的锻炼和社交时间。遵循设定的时间表将帮助你提高效率和生产力。

☀制定求职计划。避免因将大目标分解为可管理的小步骤而不知所措。与其试图一次做所有事情，不如设定优先级。如果 你在求职中没有成功，请花一些时间重新考虑你的目标。

☀列出你的积极因素。列出你喜欢自己的所有方面，包括技能、性格特征、成就和成功。写下 你引以为豪的项目、你擅长的情况以及你开发的技能。经常重温此列表，以提醒自己你的优势。

☀专注于你可以控制的事情。你无法控制潜在雇主给你回电话的速度或他们是否决定雇用你。与其浪费宝贵的精力去担心无法掌控的情况，不如将注意力转移到失业期间可以控制的事情上，例如学习新技能、撰写出色的求职信和简历等。

☀帮助自己继续完成任务。如果 你无法通过这些自助技巧来应对失业和失业压力，就需要寻求专业的心理咨询师的帮助。咨询师会跟你一起处理失业压力和情绪问题，做出新的职业规划。

1. 心理咨询：如何摆脱虐待关系？

2. 你对心理咨询了解多少--心理咨询中大家比较关心的几个问题

3. 心理咨询：如何处理分手/离婚后的情绪反应

4. 是什么导致了人格障碍？

点个 在看你最好看 返回搜狐，查看更多