睡不着？睡不香？速来看！

入睡时间偏晚

推荐在22-23点前后入睡

或保持规律作息

浅睡眠过多

睡前保持情绪稳定

有助于提高睡眠效率哦

熬夜有损身体健康

保持合理规律作息让人头脑清醒

活力满满哦

睡 眠 困 扰

有的人熬夜不睡，有的人只能浅睡

有的人数了一千只羊，仍然“精神百倍”

有的人半夜突然坐起，自己吓到自己……

屏幕面前的你，属于哪一种情况？

睡眠困扰一

# 熬夜 #

我为什么会控制不住地熬夜？？

1. 被动熬夜：学习、工作需要付出更多时间。

2. 报复性熬夜：手机上的娱乐性信息较多，不知不觉就刷到深夜。

3. 习惯性熬夜：经常熬夜，形成习惯。

请问可以怎么戒掉熬夜呢？

1. 被动熬夜解决方法：想办法 尽早完成工作及学习任务。比如在平时的学习工作中，尝试去提高自己的工作学习效率，办事不要拖拉，今日事今日毕。这样，被动熬夜的概率就会大大减小。

2. 报复性熬夜解决方法：改变自己的生活态度，养成一种对健康负责的态度。可以给手机设置定时关机，强制自己不看手机。时间的设置循序渐进，逐渐调整合理的入睡时间。

3. 习惯性熬夜解决方法：实行以上两点解决方式。还可以 进行睡前运动，听英语听力等放松自己，以此引导入睡。

睡眠困扰二

# 浅眠 #

阻碍深度睡眠的原因是什么？

1. 工作、学习压力大，精神紧张。

2. 身体过于劳累。

3. 长时间睡眠不规律。

如何缓解浅眠烦恼？

1. 适当 缩短午休时间，控制在 半小时左右最佳。

2. 睡前避免接触电子设备，减少蓝光的照射，蓝光会降低褪黑素的分泌，不利于睡眠。

3. 睡前用热水泡泡脚，舒缓一下疲惫的身体，身心舒适，睡得更香。

睡眠困扰三

# 沉睡 #

沉浸式睡眠的原因是什么？

1. 近期较为疲劳，需要深睡来调整。

2. 睡眠过多、睡眠时间延长而导致的 嗜睡症。

如何避免睡得太沉？

1. 因睡眠不足导致而的深睡，应注意在日常生活中，保持良好的心情及充足的睡眠， 避免长时间的熬夜和过度劳累，改掉不健康的生活习惯。

2. 因过度睡眠而导致的嗜睡症，常常会引发头痛，身体乏力等问题，要 控制睡眠时间，避免长时间的睡眠，养成有规律的作息习惯，按时睡觉、起床。

睡眠困扰四

# 失眠 #

为什么存在失眠那么痛苦的东西啊？

1. 神经系统兴奋、紧张、焦虑，精神无法放松。

2. 养成习惯，睡觉前忙于工作，过了最佳睡眠的时间，导致精神亢奋无法进入睡眠。

3. 环境 嘈杂的声音、灯光过亮，比如舍友深夜开黑，开灯学习。

有解救失眠的办法吗？

1. 睡前可以听一些 白噪音或者舒缓的音乐，有助与缓和情绪，能够更快的进入睡眠。

2. 睡前半小时放下工作，喝一杯热牛奶。

3. 与舍友做好沟通，共同营造良好的睡眠环境。

睡眠困扰五

# 半夜醒来 #

半夜醒来的原因是什么？

1. 睡眠环境出现 噪音。

2. 白天睡眠过多导致生物钟紊乱。

3. 精神心理压力过大出现焦虑、恐惧等情绪。

怎么可以一睡到天亮呢？

1. 睡前可以选择或营造一个舒适、安静的睡眠环境，也可以 饮用一杯温热的牛奶或洗个热水澡。

2. 规律作息时间，养成良好睡眠习惯，早睡早起， 睡前避免使用电子产品。

3. 放松心情，及时舒缓心理压力，如通过做适量的运动、 听音乐、与人倾诉等方式来缓解压力，从而改善睡眠质量。

睡眠困扰六

# 入睡困难 #

我睡得着但是很难入睡，为什么呀？

1. 睡眠环境不好。

2. 身体不舒服。

3. 思虑过度，临近睡眠时， 胡思乱想。

4. 如果长期入睡困难，就要考虑有没有焦虑抑郁情况，入睡困难是焦虑抑郁的表现形式之一，它还可以出现心烦，多虑，担心，害怕，一天到晚高兴不起来等表现。

如何拥有一秒入睡的技能？

1、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此 尽量白天不要补觉；其次可以 适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如 快走、慢跑、爬山等，但要注意 睡前两小时应避免运动。

2、建立健康的睡眠节律：良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立健康的睡眠节律， 到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。

3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要正确对待失眠，放松心情、减少焦虑。常用的放松方法有 呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等。

提 倡 的 睡 眠 姿 势

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理由：

1. 这样心脏处于高位不受压迫，右侧卧位还能够让更多的氧气进入体内，肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢。 如果采取左侧卧位，很容易压迫心脏，导致出现呼吸困难的症状。

2. 仰卧睡姿可以保持头部与颈部在一条直线上，可以 减少胃酸的反流。

睡眠困扰千千万

心理压力占一半

找一个舒服的睡眠姿势

睡不着也不要着急

放空自己的身心，深呼吸

相信时间可以安抚双眼

相信自己可以克服一切

祝 你 好 梦

2022世界睡眠日主题——

无界音乐，无界睡眠！无界人生！

请不要给自己的睡眠设限，解开枷锁

请不要给自己的人生设限，尽情绽放

-END-

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直击两会 广师大青年有话说

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今日惊蛰 | 赴一场春天的约会，约一位不散的友人

统筹 | 姚伊童

文案 | 姚伊童 张浩 李文羲

杨凯静 陈梓军

制图 | 沈瑶 李菲

排版 | 李杏铃

编辑 | 陈湘舒

初审 | 赵璐老师

终审 | 郭磊老师

· THE END ·

文字与广师大

在这里没有距离

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