6大身体所需营养成分食物排行榜！

维生素A

■ 维生素A是维持人体正常的视觉、免疫、生长发育的重要微量维生素。摄入富含胡萝卜素的食物，也能起到补充维生素A的作用。

■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，对成年人来说：

●男性一天要摄入 0.8mg维生素A ；

●女性一天要摄入 0.7mg维生素A 。

■ 主要来源于 动物和植物性食物：

维生素C

■ 维生素中，我们每天需求量最大就是 维生素C。它能够增强免疫力，帮助伤口愈合，促进钙、磷、铁等矿物质的吸收等。

■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

成年人每天应摄入 100mg维生素C 。

■主要来源于 蔬菜和水果：

钙

■ 钙是人体牙齿和骨骼的重要组成部分， 缺钙会导致儿童的佝偻、成年人骨质软化、老年人骨质疏松等。

■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

●成年人每天的钙摄入量， 要达到800mg；

●特殊人群如孕妇、老人的钙摄入量， 应要大于1000mg。

■ 主要来源于 牛奶和奶制品、大豆及其大豆制品、绿叶蔬菜和水产品：

注意：

虽然牛奶及奶制品的含钙量，在排行榜上不算靠前，但它们含有的钙， 更容易被人体吸收，所以是我们补钙的主要来源。

铁

■铁是构成人体血红素的主要物质，每天摄入足够的铁元素， 能有效预防缺铁性贫血。

■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

●成年男性每天的铁摄入量为 12mg；

●成年女性每天的铁摄入量为 20mg。

■主要来源于 动物肝脏、动物血和红肉：

钾

■ 钾是人体必需的矿物质之一，它在参与糖和蛋白质代谢等方面有着重要作用。

■《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

成年人每天的钾摄入为 2000mg。

■ 主要来源于 植物性食物：

那么

想要补充以上营养素

该怎么吃呢？

均衡膳食，什么都吃点

可以参照《中国居民膳食指南》的建议：

■ 平均每天要 摄入12种食物，每周要 25种以上；

■ 每天至少喝 300克奶制品，可以是牛奶+酸奶的搭配；

■ 每天吃足 1斤蔬菜，其中至少要有一半是深绿色蔬菜；

■ 每天吃 半斤左右的水果，约为1个半苹果大小；

■ 每周吃鱼虾蟹等水产、畜禽肉 各280-525g，约为一个巴掌大小；

■ 每周 吃蛋4~7个，比较推荐一天一个；

■ 多吃杂粮、黄豆、豆腐等，适量吃些坚果。

大家照着榜单吃

在保证膳食均衡的同时

又能摄取到充足的营养

祝大家吃出好身体~

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▌来源 ： 劳动报综合整理自健康之路、小薇编辑部，版权归原作者所有，如有侵权请联系小编进行删除。 返回搜狐，查看更多