运动让更年期女性又美又迷人 焦世中医—焦海 养生课堂
更年期女性由于卵巢功能逐渐减退,激素水平下降。会出现如:潮热、出汗、失眠等一系列不适症状,影响女性生活质量。
科学进行体育锻炼,可有效缓解不适,提高身体免疫力,让更年期的女性更加健康和美丽。
中年女性运动的最佳方式为每周至少3次,每次至少30分钟,强度达到中等,另外每周增加2次额外的抗阻练习,益处更大。
抗阻运动
又称力量训练,是克服外来阻力进行的主动运动。
有助于消耗脂肪,增加身体肌肉含量和骨骼密度,改善形体。比如:卧推、深蹲起、哑铃提重等。
有氧运动
特征是运动强度低、持续时间长,每次运动持续时间不少于30分钟,每周坚持3-5次,可提高女性体质,预防骨质疏松,调节心情。
更年期女性更适合耐力性活动,如:快走、慢跑、游泳等方式。
运动原则:
01持之以恒
长期坚持体育锻炼才可达到良好的健身效果。
02动静适宜
在锻炼初期宁少勿多、宁慢勿快、逐渐递增。
采取小负荷、中低强度的锻炼方式,同时要结合自身体质,找到最适宜的运动强度。
03循序渐进
结合自身体质,由少量活动逐渐增大运动量,量力而行。
身体不适或体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂停锻炼,切忌为盲目追求效果而损伤身体。
04运动时间
早晨和傍晚是运动较好时段,注意饭后不宜马上活动,应休息1-2小时后才能进行。
05其他事项
运动前后做好准备、调理活动,防止意外发生;锻炼与营养、心理保健相结合,协调一致,才能取得最佳健身效果。
总之,更年期女性朋友的运动应根据自身的生理和心理健康状况、个人兴趣爱好等,来确定合适的运动方式、强度、时间及频率。
进行周期性的体育锻炼,以达到防病治病、康复身心的目的。
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