45岁山东男子，每天晚上坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么

睡眠变好

人到中年不得已，王先生也饱受失眠多梦的干扰，在坚持夜跑之后，王先生的睡眠质量也有了质的飞跃，夜跑终了后回家洗个热水澡，全身心得到放松，一觉睡到天亮。

这是由于在跑步的过程中，可以进步大脑的供血量和供氧量，睡眠质量自然可以得到提升，不过要留意睡前一小时尽量不要做体育锻炼，否则会让神经不时处于兴奋状态，从而招致失眠。

便秘问题改善

跑步前，王先生还有便秘的干扰，或许是由于长期饮食不规律的缘由，招致王先生腹痛难忍，经常便秘。

坚持跑步能够进步肠胃消化和爬动的才干，减笨重秘的干扰，促进粪便排出，维护胃黏膜，减少胃酸的分泌。

心态也摆正了

工作上的压力，生活上的压力，压的王先生不时心事重重，既想过好家庭，又想保住本人的工作，所以他不时给本人施压，心态有点扭曲。

但是他发现自从跑步之后，本人的心情变得愈加的酣畅，特别是晚上吃完晚饭，迎着凉风夜跑的时分，让他觉得十分的自由，多呼吸户外空气，放空一下本人，确实有利于好意情的培育。

夜跑和晨跑该怎样选择？

无论早上跑步还是晚上跑步，都有耗费热量、促进新陈代谢、加强体质和培育意志力等益处。早上跑步和晚上跑步各有好处和弊处，不能单纯比拟哪个时间段跑步更好。应该依据本身状况，合理布置跑步时间。

一、早上跑步

1、好处：能促进体内血液循环，坚持肉体充分、思想矫捷；职场人或学生族早上跑步能够让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习气；

2、弊端：空腹跑步可能会使血糖程度降低，易惹起头晕、低血糖等。糖尿病患者不倡议早上空腹跑步，可能惹起心率加快、血压升高，易产生超负荷状况。

二、晚上跑步

1、好处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，进步睡眠质量；能够防止紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；

2、弊端：晚上不平安要素较多，光线较暗的路段容易发作不测摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的状况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易惹起失眠。

中老年人跑步的留意事项

留意时间

中老年人跑步不宜过早出户，否则人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，冰冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作，所以老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。

跑步饮食要搭配有考究

跑步前半小时，喝一杯运动饮料，可为身体补充能量；跑步中一定要补充水分和电解质，这关于坚持体内电解质均衡相当重要；跑步后能够再吃一些能量棒，及时补充能量和蛋白质，对避免肌肉合成、促进肌肉合成，对塑造“易瘦体质”很有益处。

量入为出

或许你想快速回到十几年前那种轻盈安康的状态，可事实上可能不尽人意，以健身为目的的慢跑时，人应该可能温馨地中止交谈，而不会是喘不过气来。假定只能困难地说出一两个字，那就阐明跑得太快了，应该把速度调低一些，直到能轻松地中止下去。

不要一个人跑步

跑步是一项十分单调的运动，所以年龄大的人在跑步的时分一定要叫上三四个朋友或者孩子一同跑，不只能够锻炼身体，还能够缓解跑步中的孤单感，这也是一项十分不错的选择，还能够防止我们在运动中不测伤害。 返回搜狐，查看更多