女性专属健康清单，每个年龄段的“健康任务”你完成了吗？

2023-12-20 07:14

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

从豆蔻到耄耋，人生的每个阶段都有不同的健康需求，我们该怎么做才能更加健康地度过人生每一程呢？

小栗子参考各方资料，料制作了这份『女性各年龄段的健康to do list』，快收藏下来照着做吧！

20+女性的养生清单

20多岁的女性，正处在一生中的黄金时代，像王小波写的那样——想吃，想爱，还想在一瞬间变成天上忽明忽暗的云。

此时的你身体好，活力大。但年轻气盛的你，也可能在第一次独自面对生活的压力时，无意间挥霍自己的健康：熬夜、加班、频繁的外卖和情绪化进食。

要记得，现在每一天的吃动平衡、睡眠充足、体重稳定，都是在为你未来的人生打基础。

在疾病方面，这一阶段你的身体一般不会出什么大问题，但要注意预防传染病，比如幽门螺杆菌、HPV，有条件可以采取一些预防手段。

年轻的你，在这个阶段也可能会投身爱情，一定要学会尊重和保护自己的身体。

可以找专业的医生咨询和讨论避孕措施，每年做常规的妇科体检。也要注意心理健康，知道什么是健康的伴侣关系，什么是感情暴力。

如果打算生宝宝，可以每天服用400微克叶酸以储备营养。

▲叶酸：如果女性没有备孕需求，也没有贫血的症状，不需要口服叶酸。

30+女性的养生清单

30多岁的女性，褪去了青涩和幻想，更懂得自己的真实需求。

在这一阶段，很多女性可能已经成为了妈妈，经历了怀孕到哺乳的身心变化，又肩负着工作和育儿的双重压力，营养消耗巨大，容易出现免疫力下降、内分泌失调、乳腺疾病和妇科疾病等健康问题。

这一阶段的你可能会感觉体力下降，因而减少运动量。吃多动少，血糖和体重都容易出问题，要特别关注哦。

补钙是终身大事。30岁开始骨量就会有变化了，提前补起来，年轻时补得多，老了才够用。

▲叶酸：如果女性没有备孕需求，也没有贫血的症状，不需要口服叶酸。

40+女性的养生清单

40岁之后，女性渐入围绝经期。

卵巢功能开始下降，雌激素分泌减少，可能会慢慢地会出现月经周期不稳、失眠抑郁、潮热等更年期状况。

四十不惑。面对必然会来的生理变化，内心要平静，用“不批判”的态度去过生活，均衡饮食、充分休息、心情平和。

围绝经期的女性，要注意预防骨骼疾病，饮食上要摄入充足的钙、维生素D以及蛋白质的摄入，同时保持适量的运动。

这一阶段也可能会有贫血、早癌(尤其是乳腺癌)、心血管疾病、神经系统疾病的风险，要注意筛查和治疗。

尤其是常规血液检查和血脂筛查：测量血压、血糖、胆固醇等指标。至少每年进行一次检查。

▲叶酸：如果女性没有备孕需求，也没有贫血的症状，不需要口服叶酸。

50+女性的养生清单

到了50岁，人生路过半。

更明白人生中最重要的事是身体健康，而不是什么外在的物质丰盛。

小栗子知天命的姑姑常说：“到了这个岁数，有几套房没人羡慕，都羡慕哪个人没有三高。”

50岁之后，女性进入绝经期，雌激素衰退，要特别注意骨质疏松、心脑血管疾病和生殖系统肿瘤。

饮食上要注意摄入充足的乳制品、蛋白质，以补充骨骼和肌肉的营养。

▲叶酸：如果女性没有备孕需求，也没有贫血的症状，不需要口服叶酸。

60+女性的养生清单

60岁的女性，可能已经离开职场，开始享受退休生活了。

随着年龄增长，尤其是超过65岁后，衰老在身体上的表现逐渐明显。主要表现为代谢能力下降、呼吸功能衰退、心脑功能衰退、感官反应迟钝、肌肉衰减等。

这些变化会影响消化和营养吸收能力，进一步产生蛋白质、微量营养素摄入不足、消瘦、贫血等问题。

60岁后，女性健康发生变化的最显著标志就是身高开始下降。

因此营养上特别要注意维持骨骼和肌肉健康，保证蛋白质摄入——65+女性的蛋白质需要量是比年轻人更高的。推荐多摄入富含优质蛋白的动物性食物和大豆类制品，最好能达到120~150g/d；多喝奶，每天300~500ml为宜。还要注意多参加户外运动，阳光下的户外运动有利于人体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发生，散步、快走、打太极拳都是很好的健身方式。