奥斯丁,20岁,身高1.78米体重84公斤,体脂8%,腰围2尺6。刚入学那会儿,奥斯丁几乎是学校里最瘦弱的孩子,3年里,他无时不坚信自己能改变瘦弱,3年后他做到了。
在 健身教练和一些大块头老大的帮助,结合自己的实际情况,奥斯丁摸索出了一套适合自己的健身计划,并每天坚持执行它。唯一改变的就是不断的增加训练强度和进食量。如果你的计划有效果,为什么要改变它呢?
饮食方面奥斯丁坚持一天6餐:
一些建议:吃的更多,举的更重,加上你的耐心,那么成果就不会远。
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机缘巧合接触健身想改变下自己,以前很瘦弱,细胳膊细腿的看到健身房的小姐姐,腿都比我粗就自愧不如,这一训练就训练了5年成为了老肌友了。
瘦人为了增肌增重增肥,试了无数种办法。疯狂吃高热量食物、喝酒、吃宵夜等都没有任何效果。如果这体质放在女生身上,那就是天生丽质,十分容易引来羡慕嫉妒恨。
德克斯塔·杰克逊169cm—小个子也能拥有大块头儿。德克斯塔·杰克逊DexterJackson是健美界里为数不多的小个子冠军,身高仅有1.69米,他在训练的时候更多的关注肌肉的线条,
Alex肌肉型男的大学4年,那时我体重非常轻,非常的瘦弱,只有135磅(61公斤),我的身高是178cm,那时候除了长跑,我还爱好武术,我从小时候就喜欢武术之类的运动。
在实际平板支撑练习中,许多小伙伴很容易出现以下这两个错误: 1、双手支持位置过于靠前; 2、背部弯屈、过度延展,核心松弛无力。
分享一下我的肩部肌肉锻炼方法。这么多年的健身,对肩部的训练还是有点心得的,今天写下来抛砖引玉一下,不敢指望对大家有多指导,全当叙述事实吧肩部肌肉锻炼方法。
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