跳绳是一项非常好的减脂运动，效率高、易坚持、而且还不容易反弹。

跳绳占用时间短，即使你是繁忙的上班族，相比其它的运动，单位时间内的燃脂量也是具有极大的优势的。

跳绳燃脂效率高

很明显，跳绳30分钟消耗的热量约为瑜伽的5倍，游泳的3倍，慢跑的1.3倍。

所以，很多人选择跳绳减脂。

不适宜跳绳的人群

跳绳虽好，但同样有不适宜人群，如果你目前是以下这几种人群，请不要轻易尝试跳绳。

简单的解释一下：

心脏病和高血压没什么说的，很多运动都是不适宜这类人群的，运动一激烈，容易死亡，最好还是选择轻缓的运动；

膝关节受过伤的小伙伴，不宜长时间跳绳，费膝盖；

重点说下这个大体重的问题，体重过重的，也就是BMI在25以上的，是不建议跳绳的，每跳动一下，重力势能转变成动能对膝盖的压力太大，膝盖又是易损件，还不可逆，以损坏膝盖作代价而减脂，是非常不划算的。

可以通过其它安全的运动减到BMI25以下，再回归跳绳。

计算公式：BMI=体重（kg）/身高*身高

比如：

你身高一米七，体重160斤，BMI=80/1.7²=27.68，这就是体重过重。

可以体重降到72.25kg后，再选择跳绳继续减脂。

跳绳的规范动作

如果你已经决定跳绳来减脂，那你需要掌握正确的跳绳姿势，只有这样才能在减脂的路上走的更远更长久。

规范动作如下：

如果你还不太了解跳绳，可以参考这篇跳绳教科书级攻略，相信对你会有所帮助。

跳绳鞋的特点

掌握规范动作后，对于大体重的你（BMI不超过25），一双减震功能好的跳绳鞋就是你减脂路上的着力点及花钱点。

跳绳用的前脚掌起跳和落地，所以基础的跳绳鞋必须满足前脚掌减震，后脚掌没有要求。

跑鞋跟跳绳鞋要求正好相反，减震系统是放在后脚掌，前脚掌往往没要求。

所以跳绳鞋要么选前脚掌有缓震的，要么选全脚掌都有减震作用的鞋。

大体重对减震系统就要求就更高了。

跳绳鞋推荐（大体重）

本文主要是针对大体重者推荐合适的跳绳鞋的。体重不大的朋友如需要跳绳鞋推荐，可以参考下面这篇文章

回归大体重跳绳鞋推荐

1、必迈 远征者Pure运动鞋

推荐理由：缓震鞋底采用高分子混合材料，鞋底加厚，但重量却不增加，轻量提升10%，弹力提升5%，特别适合大体重的人穿着跑步、跳绳。值得一提的是，这款鞋子采用更符合中国脚型的宽楦鞋型，前掌比标准大底还要宽1cm。

2、FILA 斐乐运动鞋2022夏季有氧运动室内健身鞋跳绳鞋

推荐理由：斐乐的运动鞋，穿过的都知道，底厚，舒服，大体重者同样穿着非常的舒服，同时做工和颜值都是很不错的。这款鞋子是2022年的新款，颜色很正。

3、必迈 厚底跑鞋Pace 远征者3.0

推荐理由：全掌5cm厚底、后跟8cm，缓震实力可见一斑。加宽鞋楦，即使大体重的脚肥的朋友也不怕，舒适不挤脚。鞋面是透明纱，舒适透气。这么厚的鞋底，单只重量只有235g，重量控制的如此精细，值得一赞。

4、安踏 【谷爱凌】跳绳鞋

推荐理由：全掌缓震跳绳鞋，性价比比较高，只要BMI不超过25，也是能轻松适应跳绳任务的。价格也相当亲民，只要219元。

总结

虽然越来越多的人开始跳绳，但对于体育运动来说，跳绳还是非常小众的一个运动。适合跳绳的鞋子本来就不多，更别说大体重者。大体重人员对缓震要求就更高，找遍国际知名品牌，还真没看到有为我们大体重研发的产品，国产品牌“必迈”算是走在前头的。