立定跳远辅助训练方法
醉梦_20202021-04-07 15:44
材料/工具
方法
- 蹲跳起
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。 - 单脚交换跳
上体正直,膝部伸直,两胡穿征妒消占尔景何草粮脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地半谈三矛转血载文跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。 - 跑跳步
用右(左师土升食培体香统己)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆规独亮九刻范仍铁动。跳时踝关节和前脚掌要游情岩左露段用力,整个动作连贯轻快。 - 纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上安省沉额厚进伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。 - 蛙跳
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在款当仅体后成预备姿势。两腿用力蹬充神屋路零伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。 - 障碍跳
地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。 - 跳台阶
两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
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