如何合理安排减肥计划？
80~90斤是骨感，90~110斤是性感
110~120斤是肉感，120~140斤是伤感
140斤以上那就纯属幽默感了
当代的审美就是以瘦为美，瘦下来了喜欢的衣服穿上就很好看，可以露出锁骨，让自己的整体形态看起来更好。
肥胖不止外形上看起来不好，而且胖了还显老，整个人看起来没有青春活力，恋爱、浪漫也与胖女孩没有太大关系，这是一个看脸也看身材的社会。
“一白遮百丑， 一胖毁所有。”可真不只是爱美人士的一句口头禅。特别是这个“肥胖”，从健康的角度来说，确实“毁”的不仅仅是外表，还会对身体造成很多严重的危害。
所以想要一个健康的身体，减肥是必然的事情！减肥自然是需要科学的计划，而非仅仅依靠节食和运动！
一份科学的减肥计划，需要制定一定的周期，不能急于求成。
减肥的周期，一般时间不低于60天，最好在90天以上，每个月的减重范围不能超过10斤，否则反弹几率会比较高，还会伤害自身健康。
所以，一整套减肥方案是：
- 制定计划
- 运动减肥
- 饮食搭配
- 贵在坚持，评估结果
如果你能坚持这几点，那么胜利就是属于你！
- 制定计划
刚刚小编也有说到，一个减肥周期不低于60天，最好在90天以上，且一定要坚持到周期的最后一天。
设定一个目标，想减肥的人，肯定都有自己的想法和目标，比如我想瘦到102斤以下，比如我想拥有马甲线，诸如此类，那就要铭记于心，朝着这个目标去努力。
减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定。
因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-5kg。
- 运动减肥
运动减肥是循序渐进的，而不是一劳永逸。
刚开始我们需要从低强度的运动入手，饮食上的热量摄入也不能大幅度的下降！
在选择运动时，不要关顾着做局部运动。人体热量消耗是全身性的，并不是像一些人想的那样，做腹部运动就只消耗腹部的热量，消减腹部的脂肪。局部运动是不可能只减去特定部位的脂肪的。只是能达到塑形而已。
所以要多做复合训练或者全身性的 有氧运动，这样热量才会消耗的比较高，从而让 身体调动储备脂肪进行供能！
中低度的有氧运动推荐：慢跑、健走、广场舞、打球
当你做完30分钟的慢跑和1个小时的羽毛球时，就已经消耗436千卡了！
当你循序渐进提升到中高度有氧运动时，你可以做这些运动：跳绳、拳击、变速跑、户外登山。
不管是中高度的那一种运动都要比中低度的有氧运动所消耗的千卡都要多的多，当然这都是需要一个过程过渡来的。
复合力量 动作小编推荐：深蹲、卧推、引体向上 、俯卧撑等等训练。
我们可以力量训练结合有氧运动，燃脂塑形效果会更好！
保持足够的自律性，每周运动次数不低于3次，最好保持5次左右。
每个月都要优化运动方案，提高运动强化或者更换其他有效的运动项目，而不是一项运动坚持到底。只有让身体不适应运动模式跟节奏，你的燃脂效率才会更高！
如果你不知道如何管理和合理安排自己的运动方案，可以结合真我APP进行运动管理和千卡消耗。
记录自己的体重、体脂率 和BMI，根据自身情况合理安排每日运动计划以及千卡消耗，还有运动打卡！避免自己偶尔的懒惰 ！
- 饮食搭配
饮食搭配的前提就是进行饮食控制，降低热量摄入 。
我们需要戒掉各种零食，避免多油多盐食物，选择天然、少加工食物，减轻身体运转负担。
煎炸类、高糖分的食物不但热量高，摄入后还会产生有害物质，伤害身体健康，诱发更多疾病。因此，学会健康饮食，不但可以管理好身材，还有助于身体健康。
再者，你每天的热量摄入降幅不能超过500大卡，且要高于身体的基础代谢（1200-1300大卡以上），保证身体的基础营养需求，避免身体营养不良。
只要谨遵这几个原则，坚持去实施，坚持8-10周，那么你的身材自然会慢慢瘦下来！
健康饮食：
减肥一日三餐也是不能少的，早餐最好有谷物类，除了谷物类的食物，早餐还应该有高蛋白的食物，蛋白质是我们身体的重要组成部分，参与各种代谢，要保证一天高效的生活，高蛋白的食物必不可少。
大家都知道，午餐是一天饮食减肥的关键，午餐吃的合不合适直接影响了你的减肥效果。
午餐一定要注意营养摄入的均衡，午餐的时候可以吃一些肉类、豆制品，还有新鲜的水果蔬菜。
比如紫米+鸡蛋+水果，或是鸡肉和紫薯等都是不错的选择，也可以添加玉米！减肥期间午餐无论吃什么最好吃适量八成饱就好，不可暴饮暴食。
晚餐尽量在七点之前完成，晚餐是一日三餐中量最少的，但营养不能打折。
不要吃油腻辛辣的食物，晚上应该吃一些绿色的叶子青菜、容易消化的食物，如鱼类。
主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。晚上八点以后什么都不要吃，如果实在很饿就吃苹果或猕猴桃，不要吃香蕉，因为香蕉热量很高。或者饭后半小时可以加喝无糖酸奶，帮助消化！
所以，当你合理安排饮食时，每天以1601卡路里为标准，一整天下来我们并不会摄入太多的卡路里，最重要 的还是要严格管住自己的嘴。
每天的饮食卡路里依然可以选择真我APP来进行管理，方便每日的热量消耗和卡路里的摄入总体管理，井然有序的安排，塑性瘦身必然事半功倍！
- 贵在坚持，评估结果
整文小编说得最多的恐怕就是贵在坚持吧，毕竟在减肥的道路上半途而废的人不在少数！当自己制定的一个周期减肥计划完成时，要对自己进行总结。
下一个目标是什么，上个周期那一部分自己做的不够好，是否有懈怠？是否完成自己的制定目标？怎样的运动对你更有效果？
这些对于减肥评估结果都非常的重要，总结经验，完成自己的减肥大业！
PS:以上部分图片来自真我APP，一款不仅可以查询产品成分还可以带你减肥塑形的APP—— 查询200万化妆品成分安全功效和保质期的APP
最后小编希望减肥的你，早日上岸！目标塑形的你能够坚持！
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