脑力训练进入了瓶颈期怎么办？
在练习技能、学习知识、训练某项能力的时候，我们总会在某个阶段进入了瓶颈期。到了瓶颈期的时候，我们会发现此时即使投入了很多的时间和精力，进步也会很慢。
例如下图所示：
我们可以发现，大多数人在提升自己某项能力的过程中，都会呈现一个前期进步慢，中期进步快，后期进步慢的现象。
当然这个图只是概述，实际的训练过程中，能力可能还会有周期性、短暂的退步，然后继续提升。不同人在每个阶段“停留”的时间可能也不一样。例如有的朋友可能在训练某个训练项目的时候，只需2~3次就渡过了适应期，有的朋友需要7~8次或者更多的次数。
而进入瓶颈期本身是一种非常正常的现象，因为大脑的生长本身就是有一定周期的。进入瓶颈期也不是一件坏事，这在一定程度上也说明我们之前的训练是达到了效果，让我们的能力获得了足够的提升。
下面的情况中，可能就会比较容易遇到瓶颈
(1) 某项能力本身就比较强了；
(2) 短期内进行了大量高强度的训练；
(3) 只训练几项自己自己擅长的项目。
应对瓶颈期的方法
当某个训练项目进入了瓶颈期，此时还死磕那一个项目的话，虽然也可能能突破瓶颈，但却可能要付出更多的时间和精力，因此我们推荐一个在遇到瓶颈期时更有效率的方法：
(1) 保持健康的作息
(2) 平时多进行有氧运动
这是脑力训练中，应对瓶颈期最好的方法之一。因为有一定强度的有氧运动，可以促进大脑新的神经元的生长。具体详情请在《有氧运动——脑力训练的最佳伴侣》一文中进行查看。
(3) 多训练其他能提升同个能力的训练项目
有些朋友会更倾向于只训练自己擅长的训练项目，而不太愿意去面对那些自己不擅长的项目。这种心态无可厚非，但从促进个人进步的角度而言，那些不擅长的内容，反而能更好地提升我们的能力。
同时，用不同的训练项目训练同一种大脑功能，可以更加有效地促进脑力训练的迁移效应。
(4) 训练更基础的大脑功能
在“探索大脑”栏目及脑力健身房的“说明”中，我们均有提到，大脑的各项功能是互相协作、互相影响的。因此，但在更高级的大脑功能训练过程中，遇到瓶颈期了，也可以返回去适当训练那些更基础的大脑功能。
(5) 提高自己的元认知
元认知的具体原理可以在成长小屋的“说明”中查看。
多看成长小屋文章，让自己多一些可以用来调节自己行为、习惯、思维的抓手。在成长脑的每次训练之后会反馈一些方法和建议，让您平时的可以有意识地多使用和锻炼自己的大脑，让进步更快。
需要强调的是，上述的方法和建议并不是要我们在遇到瓶颈期时直接放弃该项目的训练。这就跟我们通过背诵单词来提到英语成绩一样，当发现通过背单词已经很难再提升英语成绩的时候，我们可以适当的多去做一些阅读理解和写作的练习，但这意味着这个过程中我们就不再背单词了。
同理，在某个项目遇到瓶颈期的时候，我们可以分一些精力和时间在上述的方法建议上，同时也要适当地对卡在瓶颈期的那个项目继续进行的训练。
文章被以下专栏收录
