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微课堂 | 基础代谢低，更容易变胖？（上）
医学体重管理
医学体重管理-创造健康价值
想要减肥的朋友可以再看一次今天分享的内容，要是有朋友有看过我之前的文章，那应该多少还有点印象。
精彩内容在后边~
我们的能量消耗主要是用于维持基础代谢、体力活动和食物热效应三方面能量消耗的需要。
我们理想的平衡状态是：能量摄入等于能量消耗。
当能量摄入超过能量消耗时，我们就容易变胖。
举个简单例子，以前吃很多东西都不会胖的朋友，当基础代谢下降之后，现在吃和以前同等量的东西，那变胖的可能性就会很大。
具体请看下方！
基础代谢定义
指的是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
我们平时消耗的能量，基础代谢就占了65%-70%（重点），身体活动就是运动，占了15%-30%，食物热效应占了10%。
影响它变化的因素有：
- 年龄：基础代谢会随着我们的年龄增大而慢慢变小。
- 性别：男性基础代谢大于女性。
- 时间：早上的基础代谢最大，冬天的基础代谢也是最大。
- 营养：营养均衡的人基础代谢也大。
- 身体活动：身体活动大的人，他的基础代谢也大于那些一天都没怎么动的人。
- 病理：病理这块，如果有炎症，基础代谢也会大，例如发烧、甲亢。
虽然基础代谢不是影响我们体重变化的唯一原因，但也是密切相关。
那接下来就继续看看有什么办法可以提高我们的基础代谢。
食物补充
要合理按照食物宝塔要求食物多样，每天至少十二种食物：
- 规律饮食，主食以高纤维为主，例如杂粮饭比白米饭好，纯麦面包比普通面包好。
- 加餐，奶制品或者水果（吃含钾高的水果）。
- 平时可以换着各种油吃，平时吃最多的花生油可换为玉米油、菜油、橄榄油、猪油。
- 猪油的饱和脂肪酸比单不饱和脂肪酸少很多。
- 每日饮水量1800ml。
- 常喝绿茶、黑咖啡。
注意：
- 不要不吃早餐
- 不要经常喝酒
我们机体会先消耗酒精热量，其他热量作为脂肪储藏皮下 - 不要猛减热量
身体认为你正处于饥饿状态
今天就分享到这里，还有其他提高基础代谢的方法请看下回的微课堂~
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发布于 2018-12-21 09:24
基础代谢
减肥