坚持一周每天摄入1200大卡热量 看看能瘦吗？
姨妈结束 近期工作也不太忙了 想尝试一下健康的饮食 规律的运动！
第一天 空腹体重：98斤
早餐：两个水煮蛋 一杯鲜牛奶（245ml）半个黑玉米（50g）半个贝贝南瓜（150g）共摄入456kcal
午餐：西红柿炒卷心菜（75g） 红烧排骨（10块） 丝瓜鸡蛋汤 （一小碗）大约527 kcal
晚餐：不饿 吃一个大桃（100kcal）
运动一小时
今天共摄入 1080左右 （用薄荷计算的 大概数字参考一下）
第二天 体重97.6
早餐 牛奶（245ml）两个鸡蛋 （300 kcal)
午餐 ：杂粮米饭（150g）鱼香肉丝（80g）肉末茄子（50）酸菜鱼（60g）鸡汤小豆腐（50g）共计527kcal
晚餐：腰果（10g）西瓜（500g ）(220kcal)
今天运动
共摄入 1060kcal 喝两杯黑咖
第三天 体重：97.4
早餐：奶咖 西瓜 全麦饼（半）共360kcal
午餐：西红柿炒鸡蛋 虾仁炒西兰花胡萝卜 全麦饼（自己烙的）共计 560kcal (饼吃多了)
晚餐： 无糖酸奶 300ml 200kcal
今日份运动
摄入 1200kcal 左右 全麦饼吃多了 运动也加量了 不知明天掉秤不
第四天 体重：98 （果然长称了 ）
早餐：豆浆 鸡蛋一个 共170kcal
午餐：桃子一个（太忙了 没时间吃饭）100kcal
晚餐：杂粮米饭 西兰花胡萝卜（凉拌） 清炒卷心菜 烧鸡腿 460kcal
运动一小时 keep
今天摄入730kcal (本想运动完加餐 可是不饿就不吃了 昨天也吃多了 就空一下 )
第五天 体重：97.8
早餐：玉米一个 20g 腰果（258kcal）
午餐：西红柿炒鸡蛋丝瓜 清炒大白菜 鸡腿 豆浆 共400kcal
晚餐 桃子 西梅 腰果（30g）共300kcal
感觉没吃饱又吃了300g 西瓜
共摄入大约1100kcal 没运动 休息一下
第六天 体重97.7（估计昨晚西瓜吃得太晚 长称了 呜呜）
早餐 两个笨鸡蛋 腰果（10g）169kcal
午餐 玉米 桃子 豆浆 鸡蛋一个（618kcal）
晚餐 苹果一个 鸡蛋两个 腰果（20g）324kcal
运动
共摄入 1160kcal
第七天 体重 97.2
早上起来 天还没亮
早餐 奶咖 香蕉 红薯 鸡蛋 共472kcal
午餐 玉米 鸡蛋 豆浆 共480
晚餐 贝贝南瓜 240g 2个煎蛋 296kcal
运动 82mins keep 共摄入1200kcal
总结一下第七天结束 体重是97 比上周共瘦1斤 体重下去并不多，但没饿肚子 也没特别馋其他食物 总之还是比较健康 可行的 运动吧总体以无氧为主 量也不大 减脂还是主要靠饮食 还有要相对降低碳水的摄入 增加蛋白质。