世界精神卫生日科普小知识你知道心理健康的标准吗-沧州心理咨询
每年的10月10日是“世界精神卫生日”，2022年全国世界精神卫生日宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”，旨在通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。
2018年，《中国城镇居民心理健康白皮书》发布，通过对全国26个省市总计110多万城镇居民的心理健康状况进行大数据分析，显示当前中国城镇居民中，73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有16.1%，而心理健康的人仅为10.3%，同时，城镇居民中，慢性躯体疾病的心理问题伴发率极高，抑郁、焦虑问题尤其凸显。心理健康管理具有重要的医学意义与医疗价值。
什么是健康
人的健康分为躯体健康和心理健康，大众对躯体健康认识的比较透彻，也比较重视躯体疾病的诊断与治疗，比如糖尿病、高血压、心脏病、癌症等等。但是大众对心理健康的重视程度远远不够，异常心理行为问题在日常生活中已经严重影响到了个人的整体健康，甚至由于过激情绪行为造成了众多危害大众安全的事件发生，所以说，心理健康不仅关乎个人身体健康，更加关乎家庭和睦和社会的稳定发展。
什么是心理健康
心理健康是人在成长和发展的过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好的心理状态，人的心理健康是获得机体健康的重要因素。
心理健康的标准
美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被认为是“最经典的标准”:
01充分的安全感
安全感是心理需要中的第一要素，是人格中最基础、最重要的成分。安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。
02充分了解自己
就是指能够客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击；过低的估计自己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。
03生活理想要切合实际
要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。
04与现实的环境保持接触
与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。
05保持人格的完整与和谐
能够保持人格的完整与和谐，这个是非常重要的。个性中的能力、兴趣、性格与气质等心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。
06具有从经验中学习的能力
具有一定的学习能力，善于从经验当中学习，使生活和工作能够少走弯路，以取得更大的成功。
07能保持良好的人际关系
人际关系是人社会性的重要的属性。保持一个好的人际关系，对心理健康十分重要，能够让我们在快乐的人际交往当中，获得一些自我的需求。
08适度的情绪表达与控制
对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。
09有限度的发挥自己的才能和兴趣爱好
在符合集体要求的前提下，有限度地发挥个性，如果只顾得发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼。
10恰当的满足个人需求
当个人的需求能够得到满足时，就会产生愉快感和幸福感。但人的需求往往是无止境的，在法律与道德的规范下，满足个人适当的需求为最佳的选择。
在日常生活中，哪些表现可能是心理上出现了问题呢
如果您本人或者周围人有这样的表现或想法一定要认真对待
一：抑郁
由于种种原因，出现闷闷不乐、愁眉苦脸、沉默寡言的现象，如果长时间的处于这种状态，就应当予以充分的重视。
二：惊恐
对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪，轻者心跳厉害，手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。
三：冷漠
有些人对与自己无关的人和事一概冷漠对待，甚至错误的认为，言语尖刻、态度傲慢就是自己的个性，致使别人不敢接近自己，导致朋友和亲人都离自己而去。
四：敏感
常常把别人无意中的话，不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此喜怒无常、情绪变化很大、与人多次发生冲突。
五：自卑
对自己缺乏信心，认为自己各方面都不如别人，总把自己看的比别人低一等，抬不起头来，这种自卑严重影响情绪、使人心情压抑、郁郁寡欢。
六：嫉妒
当别人比自己好时，表现出不舒服的状态甚至怀有很大的敌意，对他人的过错不能宽容，更有甚者，竟用打击、中伤等手段来发泄内心的嫉妒。
七：自恋
过分自高自大，对自己的才能夸大其词，希望受到别人的特别关注，对无限的成功、权力、荣誉、美丽或者理想的爱情等有着不切实际的幻想，自我中心、强求别人符合自己的意志和需求。
八：易激惹
一遇到刺激或不愉快的情况，就很容易产生一些剧烈的情感反应，极易生气、激动、愤怒或者大发雷霆与人争执不已。
九：过于追求完美
过分追求完美、注意细枝末节，忽略关键要点，以至于无法完成任务。
十：社交回避
在社交场合总会缄默不语或敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态，怕回答不出问题怕惹人笑话，常回避社交。
十一：行为异常
少年时期，出现任性、逃学、离家出走、偷窃、酗酒、吸毒或犯罪的行为，成年后工作表现差，常旷工，对家庭不负责任或常犯规违法。
出现心理问题 我们该怎么做
当您或您的朋友、亲人出现以上心理问题时，我们的正确做法是主动寻求相关心理知识及自我调节的方法，对出现心理问题的朋友给予最大的宽容和理解，并建议其本人或家属积极寻求帮助。
01调整自己的想法
找出导致不良情绪的消极想法，根据客观现实，减少偏激、歪曲的认知。
02保持健康的生活方式
采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。
03学会倾诉
积极寻求人际支持，选择合适的倾诉对象，获得情感支持。
通过以上努力，仍不能解决的问题，建议您到专业的心理机构进行相关咨询，必要时可寻求精神科医师的帮助。